Cuando buscamos perder peso una de las primeras cosas que hacemos es apuntarnos al gym. Sabemos que el deporte es crucial para quemar calorías, definir los músculos y evitar también esa tan temida flacidez en los brazos, así como en demás zonas del cuerpo. El ejercicio físico es todo un acierto, pero no debemos olvidarnos de nuestra alimentación, y es que una dieta supervisada por un experto junto con un buen entrenamiento, sería la combinación perfecta para notar resultados.
Para conseguir un déficit calórico se requiere tener varias nociones en mente. Muchas veces fracasamos en el intento porque nos decantamos por porciones demasiado grandes de comida o abusamos de las calorías extras en formato snack cuando optamos por productos ultraprocesados en lugar de otras opciones más saludables y saciantes, como pueden ser las piezas de frutas o los frutos secos. Por ello te dejamos cinco consejos de nuestros compañeros de Vitónica para que puedas sobrevivir un día con déficit de calorías y perder peso sin arriesgar tu masa muscular.
Usa las calculadoras de calorías como referencia, no como norma
Quizás una de las cosas más peligrosas a la hora de perder peso es obsesionarse con las calorías que ingerimos. Las calculadoras de calorías pueden servirnos como referencia, pero hay que tener en cuenta que siempre va a existir un margen de error a la hora de estimar la actividad física que haces, tanto aquella que podemos asociar al ejercicio como la que no.
Es esencial contar con que la dieta va a ir necesitando ciertos ajustes, tanto al principio como sobre la marcha, viendo cómo afectan las calorías a tu cuerpo. Eso sí, siempre es recomendable que esos ajuestes los haga un nutricionista.
Olvídate de las pulseras o gadgets que miden la actividad física
Parece que desde que las pulseras y relojes digitales que miden nuestra actividad física diaria irrumpieron en nuestras vidas, ya no existe otra opción de saber cuántas calorías hemos gastado. Estas herramientas son un plus siempre y cuando, como ocurre con la calculadora anteriormente mencionada, no acabemos viendo el deporte solo como una forma de perder peso, en vez de un pilar base para una vida sana.
Lleva un recuento de qué comes y cuánto comes
Conocer las cantidades de comida que necesitamos ingerir va directamente ligado con apuntar los alimentos que comemos en cada momento del día. Es cierto que cuando acudimos al dietista ya contamos con una pauta, aunque si todavía no te has animado a ir, como explican desde Vitónica, puedes guiarte por un sistema de porciones a la hora de comer e irlas reduciendo de manera aproximada. Aunque es verdad que se trata de un método inexacto.
Trabaja la fuerza muscular
Cuando queremos perder peso nos centramos en deportes de resistencia y ejercicios cardiovasculares, dejando un tanto de lado la tonificación y la fuerza de nuestros músculos. Desde Vitónica insisten en priorizar el entrenamiento de fuerza antes que el de cardio, puesto que estos entrenamientos de fuerza nos ayudan a mantener la masa muscular, un tejido clave para una buena salud a corto, medio y largo plazo, además de la parte estética, ya que nos proporciona un cuerpo tonificado y musculado.
Descansa y gestiona bien tu estrés
Muchas veces centramos la pérdida de peso en el deporte y la alimentación y nos olvidamos de la importancia de dormir bien y poder gestionar de la mejor forma nuestras emociones. Un horario de sueño adecuado por la noche, así como hábitos que favorezcan tu salud mental, apostando por dejar atrás ambientes tóxicos que puedan afectar a tu bienestar emocional, también son primordiales, señalan desde Vitónica.
Fotos | Jill Wellington en Pexels, Foodie Factor en Pexels
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