Con la primavera comienza la temporada de carreras y si uno de tus propósitos de año nuevo ha sido comenzar a correr (o si ya lo hacías desde antes) puede que estés preparada para afrontar tu primera carrera de 10 kilómetros, ¿te animas? Nosotras te damos las claves de toda la preparación que necesitas hacer para que tus primeros 10K sean un éxito.
Elegir la carrera perfecta
Lo primero que tienes que hacer es elegir la carrera en la que vas a debutar. Quizás has estado entrenando con vistas a una carrera concreta, pero si no es así es importante que antes de decidirte por una en concreto tengas en cuenta varios factores.
Uno de los más importantes es la altimetría de la carrera, es decir, los cambios de altura que tendrá la carrera. Si es tu primera carrera no te interesa que sea muy rompepiernas (que tenga muchas bajadas y subidas abruptas y seguidas) ni que tenga subidas muy largas. Opta por una carrera que sea bastante llana, aunque eso en algunas ciudades como Madrid sea complicado.
El recorrido de la carrera también es importante: ¿pasarás por zonas conocidas? ¿se corre por el centro de la ciudad o en algún parque a las afueras (como la Casa de Campo en Madrid)? Si el recorrido de la carrera es nuevo para ti una buena idea es que vayas a conocerlo unos días antes; no es necesario que lo hagas corriendo: caminando tranquilamente mientras das un paseo te familiarizarás con él para que no te pille de sorpresa.
Un último factor a tener en cuenta es el ambiente de la carrera y la masificación de la misma. Si eliges una carrera muy masificada (San Silvestre, Carrera de la Mujer, etc) puede que no te lleves un buen sabor de boca porque es difícil correr con tanta gente. Sin embargo, estas carreras tienen siempre un ambiente festivo sensacional.
Preparativos los días antes
El outfit de carrera
Aquí siempre tienes que tener una máxima presente: no estrenes nada el día de la carrera. Nunca. Jamás. Porque no sabes cómo va a responder esa ropa mientras estás corriendo. ¿Me rozarán mucho las piernas si estreno el short? ¿Me hará roce bajo los brazos la camiseta de tirantes nueva? ¿Se me bajarán todo el rato las mallas pirata que me compré ayer? En serio, probadlo todo antes, aunque sea solo un día, y os evitaréis ir incómodas durante 10 kilómetros.
Y, sobre todo, nunca jamás de los jamases se estrenan zapatillas el día de la carrera. Tenemos que conocer nuestro calzado y hacer algunos kilómetros con las zapas para saber si responden bien a nuestra forma de pisar y para comprobar que no nos hacen ampollas o rozaduras (muy habitual cuando estrenamos zapatillas, y un problema gordo en carrera). El mejor consejo es correr con las mismas zapatillas que hayas entrenado: así vas sobre seguro.
Sobre la ropa en general el consejo es "mejor pasar un poco de frío al principio que morir de calor después". Yo suelo llevar una camiseta técnica de manga larga (como las que se llevan en la San Silvestre) y por encima la camiseta de la carrera. Y ya está. Si hace muchísimo frío puedo llevar una chaqueta que sea fácil de quitar porque a los 10 minutos como máximo empezaréis a sudar y el calor (con la consecuente deshidratación) se lleva muchísimo peor que el frío.
La música y la compañía
Esto ya es un tema muy personal, tanto el de la banda sonora que te va a acompañar si es que decides llevarla, como el de correr sola o acompañada. En cuanto a la música, hay mucha gente que dice que lo mejor es no llevar cascos para ir escuchando a tu propio cuerpo y a la gente que está animando, una de las mejores cosas de las carreras. Yo personalmente soy incapaz de correr sin música, así que me preparo alguna playlist (como esta que podéis encontrar en mi Spotify) con alguna PowerSong cañera que me dé ánimos cuando me falten las fuerzas.
Sobre correr acompañado, quizás sea la mejor opción en nuestra primera carrera: correr con un amigo o una amiga que ya tenga experiencia nos ayudará a calmar los nervios previos a la salida y podremos contar con sus inestimables consejos fruto de la experiencia. Yo, como antes, me desmarco: prefiero correr sola para no condicionar el ritmo de nadie, y que tampoco condicionen el mío. No soy asocial, es que corro muy concentrada 😜.
El día antes de la carrera
El día anterior a la carrera puedes salir un rato a despejar la cabeza y a aligerar las piernas con un trote corto y suave, pero no entrenes a fuego. Y sobre todo no cometas el error de hacer 10 kilómetros el día antes "para probar a ver si mañana podré". Te despejo la duda: si los corres hoy es muy probable que mañana no puedas.
Durante todo el día anterior bebe bastante agua e hidrátate bien y haz una cena normal, como la sueles hacer siempre. Procura que no sea muy pesada para que puedas descansar bien.
Deja todo preparado en una silla antes de irte a dormir para asegurarte de que no te dejas nada: mención especial para el dorsal y los imperdibles para ponerlo en la camiseta, que suele ser lo que siempre se nos olvida.
Hasta aquí la preparación previa al 10K. Próximamente veremos qué hacer el día de la carrera antes, durante y después de la misma. ¿Habéis elegido ya la carrera para estrenaros?
Imágenes | iStock
En Trendencias Belleza | Salir a correr en invierno: ¿cómo me protejo del frío?
