La rutina de Cristina Pedroche para estirar los músculos isquiotibiales y ganar flexibilidad

Cristina Pedroche se ha convertido, en los últimos años, en un referente de estilo de vida saludable y pasión por el deporte. La presentadora da buena cuenta de ello en Instagram, donde a menudo comparte posturas de yoga y rutinas con las que todos podemos hacer ejercicio en casa sin necesidad de material. La última tanda de ejercicios que ha publicado se centran en cómo podemos estirar los músculos de forma fácil y sencilla.

Los beneficios de estirar

Cuando hablamos de estiramientos nos estamos refiriendo a unos ejercicios de muy baja intensidad con los que se busca aumentar el rango de movimiento de nuestras articulaciones. No hay que confundirlo con el calentamiento, cuyo objetivo es elevar la temperatura del cuerpo y prepararlo para una determinada actividad física.

Entre los beneficios de estirar, según los expertos de Vitónica, se encuentra aumentar la flexibilidad, prevenir lesiones, reducir la tensión de los músculos y el endurecimiento post ejercicio. Además, también facilita ciertos movimientos y mejora la coordinación de los músculos.

Aunque tradicionalmente se recomendaba hacerlo antes del ejercicio, es preferible hacerlos al terminar el entrenamiento. También parece que es una buena idea dedicar un día de descanso a hacer estiramientos del cuerpo completo para mejorar la elasticidad y flexibilidad.

La rutina de estiramientos de isquiotibiales de Cristina Pedroche

Los isquiotibiales recorren la parte posterior del muslo y son un grupo de músculos que ayudan a extender la pierna hacia atrás y doblar la rodilla. Cristina Pedroche ha compartido en redes con todos sus seguidores la rutina que sigue "prácticamente todos los días" para estirarlos y sentir las piernas más relajadas y, poco a poco, ir ganando flexibilidad.

En primer lugar, con las piernas estiradas y la punta de los dedos tocando el suelo, movemos los pies como si caminásemos y repetimos 20-30 veces. En el caso de que no llegamos al suelo, la presentadora nos dice que podemos poner las manos en los muslos o en las espinillas e incluso podemos flexionar las piernas.

Después, en la misma posición, aguantamos 10 respiraciones y abrimos pecho y relajamos hombros y trapecios.

En el tercer ejercicio, con una pierna totalmente estirada y la otra en una posición de 90 grados, nos inclinamos hacia adelante intentando llevar el pecho lo más cerca del muslo (sin arquear la espalda) y aguantamos 10 respiraciones. Después hacemos 10 rebotes y cambiamos de pierna. Aquí puedes Ayudarte de un bloque si estás más cómoda.

EN cuarto lugar, con la mano contraria a la pierna que vamos a trabajar, cogemos la parte exterior del pie y elevamos, torsionamos y abrimos el pecho. En cada respiración podemos intentar subir más la pierna y girar más el tronco. Aunque se puede tener la pierna semiflexionada si es demasiado intenso. Aguantamos así unas 15 respiraciones y después cambiamos a la otra pierna.

En el siguiente estiramiento necesitaremos una cinta de yoga, aunque también vale un cinturón o toalla. Tenemos que agarramos la almohadilla del pie y tumbarnos boca arriba elevando esa pierna. Lo interesante es que aguantes todo lo que puedas pero 15-20 respiraciones como mínimo. Puedes ir haciendo pequeños rebotes para sentirlo un poco más o llevando la pierna hacia el lado, intentando que la cadera no se eleve del suelo. Puedes ayudarte con la otra mano.

Por último, cuando termines el ejercicio anterior parecerá que tienes las piernas más largas y notarás una paz en la que debes recrearte 20 respiraciones, tal y como dice Pedroche: "date el placer de solo sentir tu respiración en ese momento".

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A  pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos  ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una  decisión única del equipo de editores.

Fotos | @cristipedroche