No siempre es posible tener unas mancuernas en casa, ni una máquina para entrenar como en el gimnasio pero trabajar los músculos de los brazos con poco material es posible. Las bandas elásticas son una alternativa perfectamente válida para ello que, además, no nos exigen disponer de mucho espacio. Los expertos de Vitónica nos han chivado tres ejercicios que son una buena manera de empezar.
Remo sentada con gomas elásticas
Para ejecutar este ejercicio solo necesitaremos una esterilla y unas gomas elásticas. No solo nos ayudará a trabajar los bíceps y antebrazos, también la espalda. Para empezar, nos sentamos con la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas. Colocamos la banda por debajo de nuestros pies y tiramos hacia la cadera.
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Curl de bíceps
Para practicar este ejercicio, es importante que mantengamos la espalda bien erguida. Colocamos la goma por debajo del pie, pisándola por el centro y agarrándola por los extremos. Mantenemos los codos bien pegados a nuestro cuerpo y, desde ahí, flexionamos los brazos, estirando de la goma.
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Press de pecho con gomas elásticas
Este ejercicio nos ayudará a trabajar los tríceps pero también los hombros y los pectorales. Nos tumbamos sobre la colchoneta o esterilla, con las rodillas flexionadas y colocamos la goma por debajo de nuestra espalda. Desde aquí agarramos los extremos de la goma y empujamos hacia adelante con nuestros brazos imitando a un press de banca.
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