Confirmado: estas son las 4 M que debes seguir para tener un envejecimiento exitoso

Estamos viviendo uno de los cambios demográficos más grandes y es que, en nuestro país, se calculó en 2020 una población del 21% que superaba los 65 años mientras que en 2001 solo era el 16%. A medida que la población envejece se van necesitando más cuidados conforme vamos perdiendo autonomía y va creando una brecha que diferencia la cantidad de años que vive una persona y cómo lo hace.

El pasado otoño Eurostat publicó los últimos datos de esperanza de vida saludable y España no lo lidera ni de lejos. Malta se ha llevado el primer puesto con un total de 70,2 años de vida saludable, mientras que nuestro país se queda a 61,2 años estableciéndose bajo la media europea. Cabe destacar que los hombres suelen tener una mayor parte de su vida con calidad alcanzando el 80% del total, mientras que las mujeres se frenan en el 75%.

El Dr. Terry Fulmer, presidente de la Fundación John A. Hartford dedicada a la atención de la tercera edad, apuesta mucho por la calidad de vida de nuestros mayores y, tras una reunión con expertos en 2027, redactó los que serían los pilares de una vejez saludable. Se basan en las reglas de las 4 M: metas, medicamentos, movilidad y mente con el objetivo de mejorar las habilidades en esta etapa de la vida.

En Trendencias

Qué es la tasa de sustitución y por qué es clave para saber cuánto cobrarás cuando te jubiles

Hablamos de ellas con más profundidad:

Metas: Este punto es literalmente establecerse metas y es que hay que pensar en todos los objetivos que queremos alcanzar con este método. Por ejemplo, si tu principal objetivo es mantenerte fuerte, te concentrarás solo en eso, pero en cambio si es eliminar el dolor, la concentración cambia. Fulmer afirma además que, si compartimos con nuestros familiares lo que más nos importa, podrían ayudarnos a conseguirlo ya que esta ayuda nos fortalece la mente además de las relaciones sociales.
Medicamentos: Siempre se ha dicho que con la edad aumenta el botiquín y es que muchas personas visitan más médicos al aumentar su riesgo de padecer ciertas enfermedades. Es recomendable llevar un control de toda la medicación que necesitamos y dejar claro en cada consulta cuáles son los que tomamos a diario, puesto que no siempre son compatibles entre sí. El doctor recomienda el sistema de los Criterios de Beers, una lista que señala los fármacos no recomendables para mayores de 65 años, puesto que sus efectos secundarios pueden ser peores que los beneficios.
Movilidad: Para mantenerse activo es esencial tener una buena movilidad y cuando comenzamos a envejecer, es cuando más tenemos que trabajar en ella. Hay que procurar moverse con regularidad, levantarse a menudo y salir a caminar, siendo aconsejable incluso trabajar la fuerza por la pérdida muscular. Al debilitarse nuestra musculatura, tendemos más a caernos y esto provoca un miedo que incluso reduce la actividad notablemente y, para evitarlo nos podemos apoyar en bastones o andadores que nos lo pongan más fácil.
Mente: Los cambios cognitivos con la edad son muy comunes, pero no es una batalla perdida puesto que hay muchas formas de mantener la mente joven. Dormir bien o reducir el estrés son algunas de las pautas más recomendadas para un buen funcionamiento de la mente, reduciendo así los riesgos de demencia. Fulmer destaca que nunca es demasiado tarde para tener un papel más activo durante la tercera edad.