Entrena tu cuerpo para el verano (y VIII)

Esta es nuestra última semana de la serie entrena tu cuerpo para el verano. Durante 8 semanas hemos entrenado nuestro cuerpo en casa simplemente con nuestro propio peso y realizando ejercicios muy simples, que cualquier de nosotros puede realizar sin necesidad de tener un nivel muy alto de entrenamiento.

En esta última semana os vamos a dejar una rutina de entrenamiento para tonificar el cuerpo en el gimnasio, es decir, para iniciarse en el mundo del fitness a nivel básico (una vez que se conocen los ejercicios y su realización) y poder mejorar nuestro cuerpo y endurecerlo mucho más rápido que con las rutinas que hemos seguido durante estas semanas.

La rutina

Como podéis observar se entrenan todos los grupos musculares separados tal y como hemos ido aprendiendo estas 7 semanas previas de entrenamiento, para poder intensificar el entrenamiento y poder tonificar todo el cuerpo. No tengáis miedo a musculares en exceso, eso no se consigue tan fácilmente como se piensa.

También es muy importante hacer sesiones de cardio, 3 ó 4 a la semana, alrededor de 40 minutos a un ritmo moderado para quemar más grasa, pero no os preocupéis a partir del jueves haremos un especial de como se debe realizar el cardio para quemar más grasa, y unos trucos para aprender a quemar la grasa lo mejor posible.

Las pautas

Antes de iniciar la sesión de entrenamiento conviene realizar un calentamiento bien con un ejercicio cardiovascular o con unos movimientos previos de rotaciones de las extremidades tanto superiores como inferiores, ya que en esta primera semana cada día entrenamos tanto tren superior como inferior.

Recuerda lo básico: las series indican las veces que hay que realizar cada ejercicio, las repeticiones las veces que hay que hacer el movimiento en cada serie y el descanso el tiempo a descansar entre cada serie. Entre cada ejercicio ahora descansaremos dos minutos.