Patricia Greaves es entrenadora personal, preparadora física y fundadora de StrongHer Personal Training, un sistema de entrenamiento enfocado en mejorar la salud física de las mujeres mayores de 40 años. Y sabe cuál es el mejor ejercicio para tener una vida más larga.
Según la experta, el entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio número uno para vivir más tiempo, y sus efectos están avalados por la ciencia. Este estudio por ejemplo, afirma que las personas de 70 años con problemas de movilidad pueden aumentar su longevidad con un programa de entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento de fuerza permite tonificar o desarrollar masa muscular, pero no solo eso. Según los expertos de Vitónica, sus beneficios pasan por mejorar las digestiones, respiración y salud cardiovascular, mejorar la postura, aumentar el gasto calórico en reposo, nos ayuda a perder grasa y también es favorable contra el envejecimiento.
Además, son ejercicios que podemos hacer en casa y sin necesidad de gimnasio. Y sin material, así que inversión y gasto cero. Mens sana in corpore sano. Comenzamos.
Los mejores ejercicios para tener una vida más larga
Una vez que sabemos que los ejercicios de fuerza son fundamentales para tener una vida saludable y más larga, podemos incluirlos en nuestro ejercicio, antes o después de hacer cardio, o hacer una rutina específica usando nuestro propio peso como la que nos proponen en Vitónica en este vídeo con 23 ejercicios con nuestro propio peso corporal para ponerte en forma sin material.
Greaves lo simplifica en una rutina hace en casa a diario y con la que invertiremos menos de 20 minutos. Está compuesta de cinco ejercicios. Más fácil, imposible.
- Sentadillas, de 12 a 15 repeticiones.
- Zancada o lounge, de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.
- Glute Bridge o puente de cadera, de 12 a 15 repeticiones.
- Plancha abdominal, mantenida de 10 a 30 segundos.
- Y flexiones, de 3 a 10 repeticiones según el nivel.
Según la OMS, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial y el sedentarismo se relaciona con todo tipo de enfermedades como el cáncer, la diabetes, la obesidad, la depresión, las cardiopatías o los accidentes cerebrovasculares. Así que hoy es un día tan bueno como cualquier otro para empezar a movernos y aspirar así, a vivir más.
Fotos | Ayo Ogunseinde y Meghan Holmes en Unsplash
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