CrossFit en cuarentena: tres WODs que puedes realizar sin material

Si tu actividad habitual era el CrossFit, y te encuentras como la mayoría de nosotros en cuarentena por el coronavirus, aquí dejamos tres WODs que puedes realizar sin material, en casa.

WOD 1: en menos de 10 minutos

Para quemar grasas y trabajar todo el cuerpo con ejercicios multiarticulares proponemos realizar este WOD en menos de 10 minutos con sólo tres ejercicios.

Lo primero son 35 repeticiones de burpees que realizaremos para entrar en calor, y después, se propone realizar tres rondas de:

• 12 push ups o flexiones de brazos.
• 15 V sit ups o elevaciones de tronco con piernas flexionadas y unidas por los pies.
• 18 squats o sentadillas.

En el siguiente vídeo se puede ver el WOD completo y seguirlo en tiempo real, en casa:

WOD 2: for time con cinco ejercicios

Para realizar en el menor tiempo posible o dando la mayor intensidad que podamos, este WOD se compone de diferentes repeticiones sucesivas de cinco ejercicios.

Push ups o flexiones de brazos, burpees, lunges o zancadas, sit ups y air squat componen esta rutina permitiendo elevar pulsaciones y trabajar todo el cuerpo al mismo tiempo.

A continuación se puede ver el WOD completo:

WOD 3: HIIT para quemar grasas

Siguiendo la estructura del método Tabata, con intervalos de 40 segundos de trabajo alternados entre sí por 20 segundos de descanso, este WOD nos permite quemar grasas empleando para ello diferentes ejercicios.

Desde jumping lunges y mountain climbers, hasta burpees y flutter kicks se presentan en la siguiente rutina:

Si deseamos menor intensidad podemos incrementar los tiempos de descanso de cada intervalo así como reducir los de esfuerzo.

Con estos tres WODs podemos realizar CrossFit en casa durante la cuarentena y mantenernos en forma, sin material alguno.

Vídeo | JS Legro, Eric Silva y Gym Performance.
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Imagen | iStock