Si el mal tiempo no te anima a salir de casa o si te encuentras lejos del gimnasio, os dejamos una alternativa para no perder la forma esta temporada, sobre todo, en la zona media del cuerpo. Para ello, hoy traemos tres rutinas para trabajar tu abdomen en casa.
Para tener en cuenta antes de ponernos en marcha
El trabajo de los abdominales puede realizarse fácilmente, sin equipamiento alguno, por ello, puedes ponerlo en práctica en la comodidad de tu casa. Sin embargo, es imprescindible no olvidar que se trata de un entrenamiento físico y por lo tanto, igualmente necesitamos considerar algunos factores.
Por ejemplo, es fundamental que organices tu entrenamiento y no trabajes a diario los músculos abdominales, sino que lo recomendable sería darle descanso para que el cuerpo se recupere y así, trabajar un día y descansar al siguiente.
Asimismo, debemos cuidar la vestimenta, llevar ropa cómoda y disponer de un espacio y un tiempo exclusivamente para trabajar el abdomen, de manera que nada nos interrumpa aunque estemos en casa, como aconsejamos cuando mostramos cómo lograr un buen entrenamiento sin salir de casa.
Por último, no olvides hidratarte antes, durante y después de cada rutina y complementar estos ejercicios abdominales con otro tipo de actividad física para mantenerte en forma aunque te encuentres lejos del gimnasio.
Rutina abdominal 1
Esta rutina consiste en alternar diferentes ejercicios que realizaremos por 40 segundos con 20 segundos de descanso entre cada uno de ellos.
También trabaja diferentes músculos abdominales a una intensidad adecuada para principiantes o con cierto nivel previo de entrenamiento.
Equipamiento: colchoneta o toalla para apoyarnos sobre ésta y mancuerna, libro u otro objeto casero para utilizar en el último ejercicio.
Duración: 7 minutos.
Intensidad: baja a media.
Rutina abdominal 2
Esta rutina es de intensidad moderada, ideal para personas que llevan un tiempo no muy largo de entrenamiento previo y desean trabajar todos los músculos del abdomen y la zona media, pues con diferentes ejercicios se solicita el recto mayor del abdomen, el transverso abdominal, los oblicuos, lumbares y abdominales subumbilicales o inferiores.
Equipamiento: colchoneta o toalla sobre la cual apoyarnos.
Duración: 5 minutos.
Intensidad: media.
Rutina abdominal 3
Esta rutina tiene formato de circuito, durante el cual se realizarán 4 ejercicios diferentes, de elevada intensidad, ideal para personas entrenadas y con fuerza previa en su zona media.
Se puede realizar entre 3 y 5 veces el circuito completo.
Equipamiento: dos trapos de piso o toallas sobre los cuales podamos apoyar pies y manos.
Duración: entre 10 y 18 minutos aproximadamente.
Intensidad: alta.
Hemos dejado tres rutinas diferentes para trabajar el abdomen en casa que puedes probar de realizar para fortalecer tu zona media. No olvides concentrar la fuerza en tus abdominales y estirar bien los músculos al finalizar el entrenamiento.
Ahora sí, a disfrutar y probar estas opciones para entrenar el abdomen fuera del gimnasio.
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