Así es como Gerard Butler ganó 12 kilos de músculo para su increíble transformación física en una película

Lo hemos visto en infinidad de películas. Los actores se moldean a las características de los personajes que interpretan. Algunos con cambios drásticos que consiguen dejarnos sin palabras cuando los vemos aparecen en la pantalla del cine. Matthew Mcconaughey perdió casi 20 kilos en su papel para Dallas Buyers Club, al igual que Joaquin Phoenix, que tuvo que bajar otros 20 kilos para ser el protagonista de El Joker. Gerard Bultler no se queda atrás, aunque en su caso, la transformación fue para ganar músculo en tiempo récord de cara a su actuación en El robo perfecto.

La idea de aumentar la masa muscular, inevitablemente, la ligamos a rutinas de gimnasio estrictas, algo a lo que Gerard Bultler también tuvo que sumarse. Aunque su dieta ha sido sin duda lo que más nos ha sorprendido. El actor explicó en una entrevista para Extra TV: "tuve que ganar unos 12 kilos y tuve que hacerlo rápidamente. Tengo que ir al gimnasio y empezar a comer filetes todas las noches".

Su personaje exigía un actor corpulento, puro músculo, puesto que iba a interpretar el conocido como "Big Nick", un detective encargado de perseguir a un grupo de ladrones dispuestos a dar un gran golpe robando, nada más y nada menos, que 120 millones de dólares del Banco de la Reserva Federal de Los Ángeles.

Los resultados fueron evidentes. El actor se centró de lleno en ganar músculo y de ahí esas cenas a base de filetes. A pesar de ello, es importante recalcar que Gerard Bultler partía de una gran base, estaba en plena forma, su musculatura definida era la prueba de ello, pero la película exigía ir un paso más allá.

Nuestros compañeros de Vitónica han señalado como nuestro cuerpo necesita de aminoácidos, que están presentes en alimentos de origen animal como carnes magras o huevos, a la hora de crear nuevas fibras musculares. Aunque el actor siguió este paso, centrándose en aumentar el consumo de carne, no quiere decir que si tu dieta es vegana no puedas ganar músculo. Como explican desde Vitónica, los platos vegetales combinados, como legumbres más cereales, o legumbres más semillas y/o frutos secos, también son una gran fuente de aminoácido esenciales.

Alimentos ricos en proteínas más allá de la carne

Está claro que, si queremos ganar masa muscular y tener una dieta saludable, quizás comerse un filete todas las noches, siguiendo los pasos del actor, no esté en nuestros planes. ¿La parte buena? Que no es el único alimento que nos ayuda a ganar músculo, así lo explica nuestra compañera la nutricionista Gabriela Gottau. Hay esperanza más allá de la estricta dieta de Gerard Bultler.

Leche

Un clásico de los desayunos que presenta proteínas de calidad y de alta digestibilidad, además de aminoácidos que pueden ayudar a favorecer  la hipertrofia. Según indica un estudio llevado a cabo por The American Journal of Clinical Nutrition, el consumo habitual de este alimento podría estimular la síntesis de proteína muscular, es decir, ayudarnos a ganar músculo si lo acompañamos con un buen entrenamiento.

Pescado azul

La proteína de origen animal es un must a la hora de ganar masa muscular. Eso sí, no tenemos que decantarnos siempre por un filete de carne, el pescado azul también es una opción sobresaliente para tu dieta de volumen. Además, su alto contenido en Omega 3, según explican las investigaciones científicas, nos ayudaría a ganar músculo.

Cacao

Uno de los alimentos que, quizás, no nos esperábamos encontrar en esta lista y que Gabriela Gottau ha querido recomendar. Evidentemente, es un gran aliado para ganar músculo si nos decantamos por opciones puras y sin azúcar. Puede ser que tu tableta de chocolate favorita no tenga hueco en esta selección, pero puedes fijarte en otras opciones que cumplan dichos requisitos, porque el cacao, según señalan desde Vitónica, crearía buenas condiciones para la hipertrofia muscular.

Frutos secos

Perfectos para consumir en formato aperitivo entre horas, ideal para calmar el hambre y, por supuesto, para ayudarnos a conseguir más músculo, gracias a la presencia de la testosterona, una hormona clave a la hora de ganar masa muscular.

Pasta, arroz y cereales integrales

Además de las proteínas, es importante añadir a nuestra dieta de volumen los hidratos de carbono. Y es que, cuando combinamos este tipo de alimentos con las proteínas, los resultados en nuestro cuerpo son más evidentes, según indica la nutricionista. Eso sí, debemos decantarnos por opciones que no contengan harinas refinadas y optar por los cereales integrales o hidratos complejos en todas sus variantes.

Fotos | Instagram, Valeria Boltneva en Pexels

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