El entrenamiento para presumir de brazos sin rastro de flacidez: solo necesitas 20 minutos

Hay una zona del cuerpo que me da especialmente pereza trabajar, y es el tren superior. Cuando se trata de poner en marcha rutinas fitness focalizadas en los glúteos o piernas, así como en definir el six pack, rápidamente le cojo el truco y me pongo manos a la obra, pero, tras posponer tantas veces los entrenamientos de brazos, hacer frente a la flacidez de la zona se me hace cuesta arriba. Para tomar cartas en el asunto y empezar a definir los bíceps, he decidido poner en práctica los consejos de una profesional y he dado con una rutina de 20 minutos apta para principiantes que promete resultados notables en tiempo récord.

La experta en fitness Nicole Winter, ha compartido con sus seguidores en redes un entrenamiento para despertar los músculos de los brazos y decir adiós a la piel colgante que puede acumularse en dicha zona cuando no la trabajamos. Para ello, solo necesitaremos 20 minutos y ganas de darlo todo, ya sea desde la comodidad de nuestra casa o en tu gimnasio de confianza.

Curl de bíceps combinado con arnold press

Para empezar a poner en marcha este entrenamiento, lo haremos con 3 series de 10 repeticiones de curl de bíceps combinado con arnold press. De esta forma trabajamos la extensión de brazos, llevando las mancuernas a los hombros de forma controlada y bajándolas hasta la posición de inicio, así como elevándolas por encima de la cabeza con el arnold press.

Press de pecho con mancuerna y extensión de  tríceps con mancuerna

Para fortalecer toda la parte superior de los brazos, continuamos el entrenamiento con  3 series de 12 repeticiones de press de pecho con mancuerna y extensión de tríceps con mancuerna. Con estos ejercicios también estimularemos la zona de los pectorales y, además, son ideales para favorecer la hipertrofia de la zona a base de una presencia notable en tus entrenamientos.

Remo inclinado con mancuerna

Para centrarnos en los músculos de la espalda, así como en la zona de los hombros, este ejercicio es especialmente útil. En este caso haremos también 3 serie de 10 repeticiones. Un must para mejorar la estabilidad el core mientras trabajas también los músculos de los brazos. Todo un acierto en una rutina para definir el tren superior.

Plancha

Un clásico en todas las rutinas de ejercicios, que, por supuesto, no podía faltar en esta enfocada en los brazos. En esta ocasión, haremos 3 planchas de 30 segundos cada una, con el fin de trabajar la musculatura de los abdominales, así como la de los hombros y también la espalda.

Puedes optar por seguir el orden que recomienda la experta o practicar estos mismos ejercicios siguiendo tu propio orden. Eso sí, no dudes en integrarlos en tus rutinas de brazos si quieres olvidarte por fin de la flacidez de la zona. Yo desde ya me comprometo a hacerle un hueco en mis sesiones de fitness.

Fotos | Andrea Piacquadio en Pexels

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