Las flexiones están muy bien, pero este es el ejercicio estrella del 2025 para presumir de abdomen y brazos fuertes

A la hora de trabajar el tren superior no tenemos en mente tantos ejercicios como cuando dedicamos nuestros entrenamientos a tonificar glúteos y piernas. Recurrimos a las pesas para hacer un curl de bíceps y las clásicas flexiones o planchas para trabajar brazos a la par que abs, pero, ¿y si hubiese un movimiento con el que potenciar tus resultados que puedes poner en marcha desde el gimnasio? Pues hemos dado con él y vamos a ponerlo a prueba.

El ejercicio del que estamos hablando no es otro que el press de hombros con barra. Un must para mantener a raya las alas de murciélago, así como la flacidez en la zona abdominal. Y es que este movimiento es bastante demandante pero no deja de ser apto tanto para expertos en entrenamientos de fuerza como para principiantes. En definitiva, un esencial en tus rutinas de gym.

El paso a paso del press de hombros con barra

Para este ejercicio lo ideal es que nos coloquemos de pie, aunque también nos permite la opción de llevarlo a cabo sentada. Desde cualquiera de las dos posiciones, cogemos la barra y la apoyamos a la altura de los hombros en la parte delantera y la levantamos poco a poco, llevándola por encima de la cabeza. De esta forma estaremos activando los músculos de los brazos y los hombros.

En el caso de que te hayas decantado por hacer este ejercicio de pie, debes tener en cuenta que ambos deben de quedar separados a la altura de las caderas. Si en su lugar lo haces sentada, debes prestar especial atención a la zona del core, haciendo fuerza en el mismo para evitar posibles lesiones. Además, si eres principiante puedes optar por un peso más bajo e ir subiendo el mismo a medida que vas practicando y mejorando en este ejercicio.

Con este ejercicio se trabaja especialmente el deltoides, el trapecio, el bíceps, el tríceps, los músculos de la espalda y el core, además de la zona de los hombros. Y es que, mientras ayudas a tonificar el tren superior, también favoreces una mejora en la movilidad del tronco y la columna, así como en la postura corporal, gracias a la incidencia en los músculos que rodean la columna vertebral, puesto que al ganar más fuerza consiguen que la zona esté más protegida.

Fotos | Polina Tankilevitch en Pexels

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