El fruto seco repleto de melatonina que te ayuda a dormir mejor

Los frutos secos son unos de nuestros snacks de confianza, esos a los que recurrimos cuando nos pica el gusanillo entre horas, pero que también optamos por su consumo como acompañantes en platos como ensaladas, toppings de tostadas y por supuesto en nuestros bowls de yogur con frutas y granola. Encajan a la perfección en diferentes recetas, tanto dulces como saladas y además son muy saludables, ¿qué más se les puede pedir?

En concreto, a las nueces, les podemos pedir mucho más, y es que además de ser unas aliadas infalibles en las dietas de los deportistas por su alto contenido en proteínas, destacan también por presentar un alto porcentaje en ácidos grasos omega-3, perfecto para ayudar en la salud cardiovascular y cerebral y mantener a raya el colesterol.

Junto con esto, también es un fruto seco muy rico en antioxidantes, lo que ayuda a combatir los radicales libres, esos causantes del envejecimiento prematuro y a la par favorecen la reducción del daño oxidativo.

Por si esto fuera poco, las nueces también nos ayudan a dormir mejor, y es que este fruto seco es una gran opción para conciliar el sueño, ya que se trata de un alimento rico en melatonina, más conocida como la hormona del sueño, una sustancia que se produce de forma natural en el cerebro humano, pero que se da también de forma natural en ciertos productos.

Bien es cierto que la producción endógena de melatonina disminuye con la edad, lo que hace que la calidad del sueño pueda empezar a verse comprometida cuando vamos cumpliendo años. Para compensar esa falta de la misma, las nueces son sin duda un must en nuestra dieta. De hecho en cada gramo de nuez se encuentran aproximadamente 3,5 nanogramos de melatonina, donde se anota que su consumo regular puede favorecer el aumento de los niveles de esta hormona en el torrente sanguíneo.

Además de ayudar a contrarrestar el estrés oxidativo vinculado al envejecimiento y al aumento de radicales libres, las nueces  presentan propiedades que tampoco podemos pasar por alto, entre ellas destacan las vitaminas B y C que se encuentran en este fruto seco y desempeñan roles importantes en el metabolismo energético y la función inmunológica.

Es importante incluir este tipo de alimentos en nuestra dieta para poder dormir mejor. Aunque es crucial tener establecida una rutina de sueño y evitar el consumo de estimulantes las horas antes de acudir a la cama. Y es que un buen horario, junto con unos hábitos de vida saludable y una dieta consciente, favorecen en conjunto la conciliación del sueño.

Foto de portada | Karolina Grabowska en Pexels, Andreea Ch en Pexels

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