Cuando se trata de entrenar el tren superior, parece que no hay vida más allá de las pesas. Lo cierto, es que poder olvidarte de la piel colgante de los brazos es mucho más sencillo de lo que piensas. Es esencial tener una buena rutina de fuerza focalizada en dicha zona, pero, además, incluir en la misma un movimiento estrella que nos asegure los resultados que tantas ganas tenemos de ver, es decir, ni rastro de las alas de murciélago. ¿Y si te contamos que existe un ejercicio súper efectivo para combatir esa flacidez?
La cara interna de los músculos de los brazos, una vez que pasamos los 40, tiende a ser una de las zonas a las que más atención le prestamos. Es normal, decir adiós a la piel colgante en dicha zona requiere de constancia en los entrenamientos, aunque existe un ejercicio que puede darnos el empujón que necesitamos para acelerar ese proceso de conseguir unos bíceps al estilo de los de la reina Letizia. Estamos hablando de las flexiones.
El paso a paso para hacer bien las flexiones
A priori, las flexiones pueden parecer un ejercicio extremadamente sencillo que podemos añadir a nuestro entrenamiento de brazos sin problema, pero es esencial ejecutarlas de forma correcta para evitar lesiones. Para empezar, nos colocamos en posición de plancha, con las manos bajo los hombros y los codos hacia dentro. Desde ahí, bajamos lo máximo posible los brazos y los subimos.
Si eres principiante en esto de las flexiones, también puedes optar por apoyar las rodillas en tus primeros entrenamientos y, poco a poco, puedes ir colocándote en esa posición de plancha. Otra opción puede ser ampliar la separación de tus pies, para que te sea mucho más fácil la ejecución del ejercicio.
Tips para evitar errores al hacer flexiones
Al tratarse de un ejercicio que muchas veces ponemos a prueba desde casa, no tenemos un experto a nuestro lado que nos pueda ir señalado esos fallos que cometemos y que podrían dar lugar a lesiones. Para ello tomamos nota de los consejos de nuestros compañeros de Vitónica, para que puedas evitar todos esos errores tan comunes.
Si quieres olvidarte de la piel colgante de los brazos, es necesario que hagas la flexión con todo el rango de recorrido y movimiento, acercando el pecho hasta el suelo, evitando hundir las cadera y extendiendo los brazos por completo cuando subas el cuerpo, de forma que los codos siempre estén por encima de las muñecas, creando así una línea recta. De esta forma conseguirás una activación mayor de todos lo músculos implicados.
La posición del cuello, tiende a ser una gran olvidada al ejecutar este ejercicio. Es primordial mantener una línea recta desde la cabeza hasta los pies, dejando la espalda lo más recta posible. Además, debemos de evitar el encogimiento de los hombros. Es importante que nuestros omóplatos estén colocados hacia atrás y hacia abajo, de los contrario, podríamos dar lugar a una lesión. Ahora que tienes en mente todos estos consejos, es hora de poner a prueba las flexiones.
Fotos | Liliana Drew en Pexels
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