Si eres de las que ha incorporado el pilates en su rutina, sabrás de primera mano que los efectos de este deporte en tu cuerpo no son solo rumores. Las celebrities no dejan de hablar de los beneficios de esta disciplina que combinan con sus entrenamientos de fuerza y cardio, y nosotras cada vez somos más fans de los resultados que obtenemos a base de entrenamientos de pilates.
Muchas veces apostamos por crear nosotras mismas nuestra rutinas de pilates, con ejercicios que consideramos un must, ya sean nuestros favoritos o aquellos que inciden especialmente en la zona que queremos trabajar con más dedicación. Una de esas partes del cuerpo a las que más atención le prestamos es el abdomen, por eso no nos hemos podido resistir a poner a prueba este ejercicio que está tan de moda, el limpiaparabrisas, un esencial a la hora de mejorar la flexibilidad y fortalecer y tonificar tus abs.
El limpiaparabrisas se trata de un ejercicio de pilates de pared, una modalidad de abdominales que recibe su nombre por el movimiento que se realizan con las propias piernas, similar a un limpiaparabrisas. Este movimiento está especialmente centrado en trabajar los músculos del core, haciendo especial hincapié en los oblicuos y los estabilizadores. También es un plus a la hora de fortalecer la parte baja de la espalda, ayudando a mejorar la postura corporal.
El paso a paso del ejercicio limpiaparabrisas
Antes de empezar, es importante tener en cuenta que en el limpiaparabrisas es muy importante hacer cada movimiento lentamente. Para ejecutar de forma correcta este ejercicio, nos tumbamos de espaldas sobre un mat de yoga o una colchoneta, con las rodillas y los pies juntos y pegados a la pared.
Seguidamente, mantenemos las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados y extendemos los brazos a un lado, mientras llevamos las rodillas hasta el suelo por el lado izquierdo. Volvemos a la posición inicial y repetimos dicho movimiento hacia el lado derecho.
Es importante tener en cuenta que, aunque en principio este ejercicio está indicado para principiantes y expertos en pilates, aquellos que presenten lesiones o problemas de cadera, deberían de evitar este movimiento, dado que no es aconsejable en dichas circustancias.
Fotos | Johnny Garcia en Pexels
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