Ni pilates ni yoga: estos son los cuarto ejercicios que tienes que hacer para mantener tus huesos fuertes pasados los 40

Cuando nos disponemos a seguir un entrenamiento, nos centramos en definir la musculatura, ya sea para presumir de unos abdominales duros como rocas, conseguir unos bíceps definidos o unos glúteos con ese tan ansiado efecto push up. Tendemos a pasar por alto nuestros huesos, que también pueden verse muy beneficiados según que movimientos pongamos en práctica, algo que a partir de los 40 se vuelve esencial, según explican desde Vitónica, puesto que conforme nos vamos acercando a la menopausia lo hacemos también a un proceso en el que se perderá una cantidad considerable de densidad mineral ósea.

Estocadas con paso atrás y peso

Las rutinas de fuerza tienden a ser una de las más recomendadas por los estudios científicos a la hora cuidar la salud de nuestros huesos, por ello las estocadas con paso atrás y peso tenían que estar sí o sí en una selección de los cuatro mejores ejercicios para mejorar nuestra salud ósea. Consiste en colocarnos con los pies separados y dar un paso hacia atrás de gran tamaño mientras bajamos la parte superior del cuerpo tanto como podamos, todo ello con el torso erguido, intentando mantener el equilibrio. Volvemos la posición de inicio y hacemos los mismo con la otra pierna. Mientras hacemos el ejercicio, el brazo que lleva la mancuerna se mantiene estirado.

Saltos laterales

Para poner en marcha este ejercicio nos situamos con los pies juntos y saltamos desde de forma lateral.  Primero lo hacemos hacia un lado y luego hacia el otro. Es importante tener en cuenta que las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y el tronco recto.

Sentadilla clásica

Un básico en cualquier rutina de fuerza que viene especialmente bien para cuidar los huesos del tren inferior. Para ello nos colocamos con los pies separados a lo ancho de los hombros y echamos las caderas hacia atrás mientras bajamos el tronco, todo ello manteniendo el pecho erguido, formando un ángulo de 90 y empujando las rodillas hacia afuera, un detalle esencial si queremos evitar lesiones en estas articulaciones. Desde ahí volvemos a la posición de inicio.

Press de hombros con mancuernas

Por supuesto no nos olvidamos de los brazos y la zona del tren superior. Se trata de un ejercicio muy básico a la par que efectivo, nuestra combinación favorita. Para ello cogemos las mancuernas, y ya sea de pie o sentadas, colocamos una en cada mano y subimos los brazos por encima de la cabeza, siempre manteniéndolos  pegados al cuerpo sin separarlos y repetimos el movimiento.

Una serie de press de hombros con mancuernas es también un must para trabajar otros músculos del brazo que tendemos a pasar por alto en muchos entrenamientos, además de que para nuestra salud ósea es todo un plus. Toma nota de estos cuatro esenciales y ponlos a prueba en tu próxima rutina fitness.

Fotos| Ahmet Kurt en Pexels

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