Teletrabajo y estos son los dos ejercicios que hago para evitar el dolor de cuello y fortalecer mis cervicales

Desde que teletrabajo, al pasar tantas horas con la mirada fija en la pantalla del ordenador, mi cuello tiende a resistirse en ocasiones. Es normal que aparezcan molestias en la zona de la nuca y las cervicales cuando estamos tanto tiempo inclinando dicha zona, tecleando sin parar, sentadas en nuestra silla, ya que, aunque parezca un gesto inofensivo, hace que nuestros músculos trabajen en exceso. Pero no todo es drama, de hecho, la parte buena es que podemos hacer frente a esos dolores a base de ejercicios sencillos

Cuando notes que la zona del cuello se está cargado, puedes optar por poner en práctica dos movimientos muy fáciles que recomiendan los expertos. ¿Lo mejor? Que puedes hacerlo desde la oficina si lo necesitas o en cualquier parte, porque no te quitarán mucho tiempo y, además, pasan bastante desapercibidos ante el resto. Estos son mis dos esenciales para el día a día.

Ejercicio para estirar el cuello

Para poner en marcha este movimiento lo que haremos será colocarnos sentadas con la espalda recta, apoyándola, ya sea en el respaldo del asiento de la oficina, en la silla de tu escritorio o en el coche. Consiste en llevar la barbilla hacia la garganta y estirar la espalda hacia arriba. Mantenemos dicha posición unos cinco segundos y después relajamos el cuerpo, volviendo a la posición de inicio. Podemos repetir el movimiento unas 10 veces.

Estiramiento de cuello con manos

Para este ejercicio volvemos de nuevo a meter la barbilla hacia adentro, pero en esta ocasión, también colocamos ambas manos detrás de la nuca. Desde ahí tiraríamos con las manos hacia arriba y flexionamos la columna cervical hasta que notemos cierta tirantez, ya sea en el cuello o la zona dorsal. Nos mantenemos en dicha posición unos 30 segundos y relajamos el cuello.

Ambos ejercicios son perfectos para hacer varias veces a lo largo del día. No solo tienes que recurrir a ellos cuando ya notas molestias o dolores en la zona del cuello, sino que pueden ser una excelente forma de prevenir la aparición de esos dolores más agudos que ya nos complican el poder continuar en plenas facultades nuestro trabajo diario. Si quieres evitarlo, toma nota de estos tips. ¡A mí me han servido de gran ayuda!

Fotos | Ba Tik en Pexels

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