Galena Rhoades, psicóloga de la Universidad de Denver relacionó en este estudio la ruptura de una pareja con un aumento de la angustia y una disminución en la satisfacción vital de las personas afectadas. Tanto que, según explica Janice K. Kiecolt-Glaser de la Universidad de Ohio en este otro estudio, la ruptura puede llegar a afectar al sistema inmune.
Siento ser portadora de malas nuevas, pero no existe una fórmula mágica para chasquear los dedos y superar una ruptura de pareja. No podemos conectarnos a una máquina como en la maravillosa Olvídate de mí, una película que narra a la perfección el desamor, y de la misma manera en cada relación es diferente y cada persona lo es, cada ruptura tiene unos tiempos para superarla y un proceso.
La buena noticia es que podemos ponérselo un poco más fácil a nuestro corazón roto y darle unas cuantas claves para superar una ruptura de pareja más rápido.
No reprimas tus lágrimas y deja espacio a la tristeza
La Universidad McGill de Canadá afirma que experimentar el dolor, llorar y dejar que la tristeza te invada es capaz de acelerar el tiempo de recuperación de una ruptura de pareja. Si soltamos la pena y la rabia, lloramos y nos autorizamos a estar mal, vamos a acortar el duelo.
Además, Iria Reguera, psicóloga y redactora jefa de Trendencias, nos avisa que “es importante que atendamos a todas nuestras emociones”, también a la tristeza y la pena. Y añade que “cuando aceptemos que las emociones negativas también forman parte de nosotros, seremos capaces de tener cierto control sobre ellas y de aprender herramientas para manejarlas de manera adaptativa.”
Si nos negamos a estar tristes tras una ruptura, centrándonos en el pensamiento de olvidar a toda costa, solo vamos a conseguir que el proceso de superarlo se alargue en el tiempo.
Céntrate en los defectos de tu ex pareja
Este consejo me le dió una persona a la que quiero mucho cuando le pregunté cómo superó él su última ruptura de pareja. La respuesta fue “me hice una lista de cosas malas de mi ex”. Y lo cierto es que la ciencia lo avala. Este estudio publicado en Journal of Experimental Psychology afirma que las personas que después de una ruptura evocaban los aspectos negativos de su ex tenían una respuesta emocional menor durante el estudio.
Escribe un diario
Tal como afirma James W. Pennebaker en su ensayo Opening up: The healing power of expressing emotions, “escribir sobre las sensaciones y vivencias posteriores a una ruptura, acentúa el procesamiento cognitivo de una forma sencilla”, lo que nos facilita superar la ruptura en menos tiempo según el psicólogo. De hecho es algo que reafirma este estudio publicado en Procedia-Social and Behavioral Sciences en el que vemos cómo la expresión emocional escrita reduce los síntomas depresivos.
Haz deporte
Siguiendo esta línea vamos a pasar de la cabeza al cuerpo, porque está demostrado que hacer deporte reduce no solo los niveles de estrés, también nos ayuda a mejorar la relación con nosotros mismos tanto a nivel físico como mental (algo especialmente indicado tras una ruptura en la que hay una bajada de la autoestima), y puede ser una ayuda en casos de depresión. Así que ponernos en forma nos ayudará a vernos mejor y a reducir el tiempo para superar una ruptura.
Cambia la forma en la que entiendes el amor
La última de las claves nos la da la psicóloga Silvia Congost, especialista en autoestima, relaciones tóxicas, conflictos de pareja y dependencia emocional: "es necesario entender el amor de una forma más madura, sana y racional, y cambiar nuestras creencias. Que alguien te deje, en realidad es un regalo. Si ya no te quieren, ¿para qué quieres seguir ahí?"
Fotos | Olvídate de mí, Aaron Burden y Naomi August en Unsplash
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