Podríamos decir que esta postura de Yoga es una de las que más van a mejorar tu flexibilidad y fortaleza en tus piernas, sobre todo, a partir de los 50. No olvidemos que el yoga es una de las prácticas que más beneficios ofrecen a partir de esta edad que es crítica por marcar un antes y un después en el índice de masa muscular de nuestro cuerpo (debido al comienzo de la sarcopenia, asociada a la edad) que significa la pérdida de músculo de forma gradual.
El yoga permite fortalecer tanto músculos como la densidad ósea (muy bueno para la osteoporósis), aumenta el rango de movilidad y de flexibilidad, mejora la postura, entre otras muchas ventajas para las personas mayores.
Cómo hacer la postura Skandasana o Dios de la Guerra
En esta ocasión tenemos que hablar de una postura que, seas iniciado en el yoga o no, será muy fácil de incorporar en tu rutina de ejercicio porque se parece a una sentadilla profunda. Se trata de la llamada Skandasana o Dios de la Guerra. Con ella sobre todo trabajarás los flexores de la cadera y la parte interna de los músculos, algo que es perfecto para ganar masa muscular, y que a su vez aporta una gran libertad de movimiento para practicar o enlazar con otras posturas de yoga.
@dricagoes_ Skandasana é uma postura que pode ser bem exigente para construir. O uso dos blocos sob o quadril pode ajudar a desenvolver flexibilidade, equilíbrio, mobilidade e força para a construção. A prática desse asana alonga os músculos da coxa e da região lombar, fortalece os músculos do core, melhora o senso de equilíbrio, desenvolve mobilidade de quadril, joelhos e tornozelos. ⚠️ Se você tem problemas no quadril, joelhos ou tornozelos, evite essa postura. E se tem problemas de saúde consulte seu médico ou fisioterapeuta para entender quais são as contraindicações para seu caso específico. Vem praticar Yoga comigo no YouTube! Tem link na bio!
♬ som original - Drica Góes
La práctica de esta asana, tal y como puedes ver en el ejemplo de este video, es, como decíamos, similiar a una sentadilla profunda pero de forma lateral en la que en primer lugar apoyarás el peso del cuerpo en una pierna, estirando la otra, y viceversa. Con ella alargarás los músculos de la región lumbar, fortalecerás los músculos centrales, mejorarás la sensación de equilibrio y desarrollarás la movilidad de las caderas, rodillas y tobillos.
Eso sí, si tienes problemas en estas zonas del cuerpo es mejor que la evites y consultes a su médico o fisioterapeuta cuáles serían los movimientos más adaptables a tu situación. Asimismo, con esta postura ganarás estabilidad, coordinación, así como la agilidad, algo muy importante en personas mayores y tonificar las piernas, ya que para poder realizar tienen que trabajar los músculos de toda la pierna.
Fotos | Vlada Karpovich Pexels
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