Para bajar de peso realizar una dieta con un déficit calórico sumado a una actividad física que también conlleve un gasto diario de calorías es fundamental, no hay ningún secreto para saber eso, pero, sin duda, durante un plan de pérdida de peso existen muchos otros factores que pueden estar influyendo en la actividad del metabolismo, sobre todo, a partir de los 50 años. Parece ser que Chih-Hao Lee, profesor de genética y enfermedades complejas en la Universidad de Harvard, tiene claro que uno de los puntos determinantes para bajar de peso a partir de estas edades es un buen descanso.
Tal y como lo lees, dormir bien puede ayudar a acelerar el metabolismo y por tanto, perder peso, según un estudio llevado a cabo por el equipo de investigación de este doctor en bioquímica. A ello habría que añadir la explicación del por qué, algo que refleja muy bien esta otra investigación vinculada esta asociación 'sueño y adelgazamiento', llevada a cabo también por Harvard, en la cual se revela la posibilidad perder peso mientras se duerme. En este estudio se llevó a cabo a partir de los patrones de sueño de 133.353 mujeres sanas durante un periodo de 10 años. Aquellas que dormían bien tenían un 45% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, es decir, la que se asocia a la obesidad, en comparación on las que tenían más dificultades para quedarse dormidas, roncaban o dormían menos de seis horas al día, o sufrían apnea del sueño.
Con este estudio se observó que cuando los ritmos circadianos se desajustan hay más probabilidades de que el cuerpo produzca un exceso de grelina, la hormona que incrementa el apetito, mientras que, por otro lado, la falta de sueño produciría unos niveles bajos de leptina, la hormona que brinda la sensación de estar lleno.
Pero la ciencia, ha estudiado en más ocasiones la relación entre un buen descanso y adelgazar, tal y como dice este artículo de Vitónica, una investigación de la revista JAMA Internal Medicine evaluó a 80 personas adultos sanos que dormían un promedio de 6,5 horas cada noche. Las mismas fueron separados al azar en un grupo de intervención, a los cuales se brindó una sesión individualizada sobre higiene del sueño con el objetivo de extender las horas de descanso a 8,5, o bien, fueron asignados a un grupo de control. Los resultados fueron que "dormir más horas puede favorecer un balance energético negativo o el déficit calórico y así, ser de gran utilidad para adelgazar".
Pero, además, otras investigaciones ha mostrado como otros factores del sueño también están influyendo en la pérdida de peso además de las hormonas o menor gasto energético, como por ejemplo son el tiempo para comer, esto es fácil a menos horas despierto menos horas tenemos para ingerir, y la termoregulación alterada, tal y como explican en este artículo de Xatakaciencia.com, se trata de "una alteración en el sueño puede provocar cambios en los ritmos térmicos del cuerpo, provocando un descenso de la temperatura corporal. La temperatura corporal, asimismo, está relacionada con el riesgo de obesidad ya que afectaría al gasto energético".
Recomendaciones para una buena calidad de sueño partir de los 50
Dormir bien es esencial y según los expertos, a partir de ciertas edades, debemos prestar atención sobre todo a las siguientes recomendaciones de los expertos:
- Tener unos horarios establecidos de sueño
- Realizar cenas ligeras que promuevan una buena digestión
- Procurar tener actividad física, a ser posible por la mañana.
- Mantener una vida activa a nivel general
- Evitar las siestas largas
- Evitar tabaco y alcohol.
- Evitar el consumo de café o té por la tarde
- Evitar las pantallas azules de dispositivos como teléfonos, las tablets u ordenador fuera de la habitación para evitar que nos dificulten el sueño.
Foto | George Milton Monstera Production en Pexels
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