Estos son los ejercicios que los expertos recomiendan practicar durante la menopausia

La menopausia supone un cambio en la vida de la mujer, y es que se trata del comienzo de un proceso nuevo, el cual, además de la desaparición de la menstruación, conlleva otra serie de consecuencias como son algunos síntomas asociados.

El drástico descenso de estrógenos que experimentan las mujeres durante esta época y que hace terminar con la capacidad reproductiva, conlleva también una serie de efectos secundarios de distinta índole, eso sí, no todas las mujeres tienen por qué tener los mismos síntomas y unas pueden sufrirlos más que otras.

Desde los típicos sofocos o sudores nocturnos,que aparecen debidos a la inestabilidad vasomotora y afectan al 75 a 85% de las mujeres y suelen comienzan antes de que las menstruaciones desaparezcan, hasta el enlentecimiento del metabolismo y el consecuente aumento de peso, acumulación de grasa en la cintura, pérdida de masa muscular y ósea, hasta el 20% de la pérdida de densidad ósea ocurre durante los primeros cinco años después de la menopausia, según los datos y los problemas con el sueño.

La ciencia sostiene que la practica de deporte durante la menopausia se convierte en un gran aliado a la hora de mejorar la condición física y salud en general de la mujer, y es que los beneficios del ejercicio físico durante la menopausia son muchos:

• Músculo-esqueléticos: incrementa la masa ósea, disminuye el riesgo de osteoporosis, y preserva la masa muscular lo que también influye en disminuir el riesgo de caídas.
• Beneficia la sarcopenia, es decir, la pérdida de masa muscular y el equilibrio.
• También interviene de forma positiva en los factores de riesgo cardiovasculares y metabólicos: presión arterial, dislipemias (colesterol-triglicéridos), diabetes, resistencia a la insulina y obesidad.
• Efectos cognitivos, estado de ánimo y calidad de vida.

¿Cuáles son los mejores deportes para practicar en la menopausia?

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos como caminar, correr de forma moderada, ir en bicicleta, nadar... son algunos de los deportes que más se recomiendan durante esta época, y es que la salud cardiovascular es muy importante cuidarla "la razón es que suelen aumentar tanto los niveles altos de colesterol como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, todos ellos importantes factores de riesgo cardiaco", según explican en la web de la Fundación española del corazón. Siempre es bueno realizarse un estudio completo cardiovascular y que sea el médico quien recomiende cuál es la mejor opción según cada caso.

Ejercicios de fuerza

He visto por activa y por pasiva como el entrenamiento de fuerza se hace imprescindible a partir de los 50 años debido a la pérdida de masa muscular que experimentamos al cumplir la cuarentena, por ello, son muchos los estudios que recomiendan la práctica de este tipo de ejercicios para fortalecer la musculatura lo que se traducirá también en una mayor seguridad y protección a largo plazo, y no sentirnos tan débiles y vulnerables en la vejez.

Estiramientos y movilidad

Ejercicios de estiramientos y movilidad son también muy importantes, sobre todo, a partir de los 50. Permiten tener una mayor flexibilidad y, por tanto, ayudan a realizar las tareas cotidianas como agacharse al suelo, sentarse y levantarse, coger algún objeto elevado poniéndose de puntillas, etc...

Pero además, también ofrecen todos estos beneficios a nivel de salud y calidad de vida como son: mejor predisposición anímica por segregación de endorfinas, mejora las relaciones sexuales, aumenta el grado de estiramiento muscular y de amplitud o movilidad articular, colabora para un mejor funcionamiento del sistema circulatorio y respiratorio, favorece la relajación muscular, reduce los síntomas del estrés, retarda las pérdidas de funcionamiento del aparato motor producidas por el envejecimiento, corrige defectos posturales, mejorando en gran medida la postura corporal, alivian dolores musculares, entre otros muchos.

Fotos | Mikhail Nilov RDNE Stock project de Pexels

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