Cuatro ejercicios de fuerza que nos ayudan a vivir más años, recomendados por un experto en longevidad

Hace veinte años, Peter Attia trabajaba como cirujano en formación en el hospital Johns Hopkins en Baltimore, donde salvó a innumerables personas enfrentando lo que él llama "muerte rápida". Según cuenta en una entrevista a The Guardian, "probablemente veíamos de promedio unas 15 o 16 personas al día siendo baleadas o apuñaladas. Y, ya sabes, es entonces cuando los cirujanos pueden salvarte la vida. Somos realmente buenos en eso".

Lo que le afectaba, dice, eran las personas a las que trató que también estaban a punto de morir pero de una forma mucho más lenta. "Todas las personas con enfermedades cardiovasculares, con cáncer... Éramos menos efectivos salvándolas a ellas. Podíamos retrasar un poco la muerte, pero no cambiábamos el rumbo de sus vidas”.

Las enfermedades cardiovasculares son devastadoras y se cobran casi 18 millones de vidas al año, así lo dicen las cifras de la OMS, pero Attia cree que es posible revertir esto. ¿Cómo? Aumentando el "healthspan" de las personas, para que maximicen sus posibilidades de evitar enfermedades y reducir la parte de sus vidas en las que son más frágiles.

En la actualidad, el doctor tiene 51 años y es el fundador de “Early Medical”, un proyecto que presenta a sus pacientes los tratamientos y cambios de estilo de vida que él defiende para mejorar la calidad de vida de las personas y prevenir enfermedades crónicas. Y también protagoniza un podcast "The Drive Podcast" donde habla largo y tendido sobre estos temas. En su modelo de longevidad, por supuesto, está la práctica de ejercicio. "Nada se acerca a tener un mayor impacto en la duración y la calidad de tu vida que tu entrenamiento. Y lamentablemente no podemos ponerlo en una pastilla. Tienes que hacerlo", explica el doctor según recoge este artículo.

En su libro "Outlive, la ciencia y el arte de la longevidad" explica todo su método e investigación a cerca de la longevidad, y explora la ciencia no solo de prolongar la vida, sino también de prolongar la vitalidad inculcando su hoja de ruta para mejorar nuestra calidad de vida.

Los ejercicios de fuerza que recomienda el Dr. Attia

Púltimo quizás sea el que menos nos suena. Para saber aplicarlo a la hora de hacer ejercicio aquí tienes un video donde se explica cómo ejecutar el mo explica este artículo, están el peso muerto, las sentadillas, el press de hombros y el paseo del granjero. A estos también habría que añadir caminar con al menos 15 kilos cargados a la espalda, otro de los ejercicios básicos del doctor.

De entre todos ellos, quizás el paseo del granjero sea el que menos te suene por su nombre. Para aprender a ejecutarlo correctamente a la hora de hacer ejercicio aquí tienes un video donde se explica cómo se hace.

Como decíamos, el practicar estos cuatro ejercicios para que sean trasferidos al día a día en situaciones tan cotidianas como cargar a tu bebé o las bolsas de la compra sin sufrir lesiones y pudiendo hacer las tareas sin ninguna limitación es lo ideal, y la base de los consejos del Dr. Attia.

Fotos | Amazon, Youtube, web de Peter Attia y Pexels

En Trendencias | El truco infalible para quitar las manchas amarillas de la ropa guardada

En Trendencias | El éxito de emprender a los 50, un salvavidas para superar el drama del paro a edades avanzadas

En Vitónica | Rutina de ejercicios en casa: un ejemplo práctico