El magnesio es un mineral muy importante para la salud, pero, el cuerpo no es capaz de producirlo por sí mismo por eso el aporte se debe realizar a través de una buena alimentación, o bien, con suplementación; y es que una dieta variada y equilibrada se hace fundamental para la absorción y utilización efectiva de este mineral.
El magnesio es beneficioso a todas las edades, pero a partir de los 50 se hace todavía más necesario por todas las propiedades que nos aporta. Por un lado es bueno para la salud de los huesos así como para la prevención de osteoporosis, también es bueno para la reducción de la presión arterial y de las inflamaciones, mejora las función muscular. También es beneficioso para la salud cardiovascular en general, ayuda a regular y disminuir la resistencia a la insulina y a la diabetes, reduce el estrés y la ansiedad y se recomienda para mantener la salud cognitiva.
Por último, otra de sus acciones importantes es la que desempeña en la calidad y regulación del sueño, al mismo tiempo que ayuda a mantener los niveles óptimos de energía.
Existen algunas evidencias científicas que han arrojado luz sobre el déficit de magnesio en nuestra alimentación en la actualidad, y de ahí que el auge de este mineral haya crecido durante los últimos tiempos.
¿Cuáles son las consecuencias de un déficit de magnesio? Según explica la PNI (nutricionista piscoinmunitaria), Alba Barbero en sus redes sociales, puede provocar "náuseas, cefaleas, déficit de atención, migrañas, ansiedad, sindrome premenstrual, ansiedad, depresión, incluso, fibromialgia”.
@alba_barbero_ MAGNESIO y sus beneficios 🚀 @alba_barbero_ Te hablo desde mi experiencia, y tú lo has consumido o lo consumes? 😍 • ¿Para qué sirve? ✔️Este complejo de magnesio es una mezcla de tres formas altamente absorbibles del mineral esencial magnesio (bisglicinato de magnesio, taurinato de magnesio y malato de magnesio). Como cofactor necesario en numerosas reacciones enzimáticas, el magnesio desempeña un papel fundamental en la producción de energía, la síntesis de ADN, la función muscular saludable, la señalización celular y las funciones esenciales para la salud del cerebro y el corazón. ✔️ El déficit de magnesio puede provocar síntomas más o menos leves. Ejemplos: náuseas, cefaleas, arritmias, fatiga, déficit de atención, deseo de comer dulce, estreñimiento, migrañas, síndrome premenstrual, ansiedad, insomnio, depresión, e incluso fibromialgia. ✔️Alimentos dónde puedes encontrar este nutriente: La mayor parte de este nutriente procede de los vegetales principalmente las hojas verdes (acelgas, espinacas…). También puedes encontrar en almendras, cacahuetes y otros frutos secos, caracoles, algunas legumbres, el chocolate, marisco como las gambas, langostinos y cigalas, acelgas y espinacas, dátiles, sardinas, almejas y berberechos, entre otros. Ten en cuenta que en cada uno de ellos va a depender de la cantidad que consumas, por ello va a ser mucho más fácil obtenerlo a través del marisco o vegetales, que no los frutos secos, de los cuales consumimos menos cantidad. 🏷️ CÓDIGO DESCUENTO: ALBABARBERO comparte con quien crees que le pueda interesar. 👀 TE LEO EN COMENTARIOS 🙏🏻 (es recomendación, no publi) #reel #magnesio #suplemento #nutriente #nutricion #nutriciondeportiva #deporte #alimentos #belevels #triplemagnesium #recomendacion
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Alimentos donde podemos encontrar el magnesio
Los alimentos en los que podemos encontrar grandes cantidades de este mineral forman parte de una dieta variada, saludable y equilibrada. Sobre todo suele provenir de los vegetales, principalmente las hojas verdes como las acelgas, espinacas, etc..
También lo encontramos en frutos secos como las almendras, los cacahuetes y en otros alimentos como: caracoles, algunas legumbres, chocolate... En el marisco como: gambas, langostinos y cigalas, o sardinas, almejas y berberechos.
“Ten en cuenta que en cada uno de ellos va a depender de la cantidad que consumas, por ello va a ser mucho más fácil obtenerlo a través del marisco o vegetales, que no los frutos secos, de los cuales consumimos menos cantidad”, advierte la nutricionista en este post de Instagram.
Cómo y cuándo tomar magnesio y cuál es el más recomendable
Tal y como ya explicábamos en este artículo, según la National Institutes of Health, la cantidad de magnesio que deben consumir al día los hombres es de 400–420 mg, y las mujeres 310–320 mg, pero estos requerimientos pueden variar en personas que realizan mucha actividad física, o en personas mayores, ya que las cantidades a consumir podrían ser mayores. Lo recomendable siempre es consultar con un profesional que te pueda guiar y prescribir la cantidad adecuada según tus necesidades.
Según la nutricionista, la cantidad ideal sería diaria: “1-0-1 con las ingestas para favorecer más beneficios en el sueño y recuperación celular durante la noche”. Es decir, tomar una cápsula al en el desayuno y otra en la cena.
Por su parte, en este video de la cuenta de Tik Tok de Perez farmacéuticos explican cuáles son los tipos de magnesio que debemos tomar porque, ojo, no todos son recomendables.
@perez.farmaceuticos MAGNESIO ¿por qué es tan importante? Es uno de los minerales más abundante en nuestro organismo y necesario para que se lleven a cabo muchas reacciones de nuestro organismo. Por eso, al suplementarte con magnesio enseguida notas muchos beneficios: • Ayuda a dormir mejor, conciliar el sueño más rápido y a no despertarte por las noches. Ya que ayuda a que se genere de manera natural el GABA, que es una sustancia de nuestro cerebro (neurotransmisor) que relaja. Por el mismo motivo, también mejora la ansiedad e intranquilidad. El GABA es el mismo neurotransmisor sobre el que actúan los antidepresivos tipo benzodiazepinas. Por eso, lo mejor es tomártelo por la noche. • Si tienes dolores musculares, fatiga, debilidad, o calambres musculares, el magnesio ayuda a la contracción y relajación correcta. El magnesio se consume con las contracciones musculares, por lo que, si eres deportista o tienes un gran gasto físico, te recomendamos tomar magnesio. • Así como para dolores menstruales, ayuda a relajar la musculatura de la zona pélvica y reduce el dolor • Ayuda a que el calcio se fije correctamente en los huesos, por lo que la suplementación con magnesio es muy importante para la prevención y mejora de la osteoporosis. • Ayuda a la vitamina D a absorverse, transportarse por la sangre, ya que la vitamina D es una sustancia grasa y la sangre es de naturaleza acuosa y no se disuelve bien y además, la activa. • Si tienes hipertensión, el magnesio contribuye a regular la presión arterial , porque favorece que la sangre no vaya tan tensionada por las arterias. • Algo que no nos ha dado tiempo explicar en el vídeo es que mejora la sensibilidad a la insulina y al consumo de glucosa, es decir, que el azúcar que consumimos se transforme en energía. Un síntoma de falta de magnesio pueden ser frecuentes dolores de cabeza y migrañas Por todo esto y mucho más, te recomendamos tomar magnesio. Pero no todos los suplementos de magnesio son iguales, nosotros recomendamos el de IVB, porque es magnesio glicinado y malato, que tiene todos estos beneficios y apenas tiene efecto laxante. #magnesio #beneficiosdelmagnesio #suplementodemagnesio #magnesioglicinato #suplemento #suplementosdeportivos #dormir
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"El carbonato de magnesio, cloruro de magnesio, citrato de magnesio y óxido de magnesio no tienen tantos beneficios porque no se absorben tan bien en el estomago y pueden producir y tienen efecto laxante", dicen, y recomiendan el "magnesio glicinado y el magnesio malato". Eso sí, la ingesta que ellos aconsejan es de dos cápsulas media hora antes de ir a dormir.
Como decíamos, lo mejor siempre es que consultes con tu profesional o experto de confianza quien te podrá prescribir la mejor recomendación según tus requerimentos y necesidades personales.
Fotos | ready made Yaroslav Shuraev de Pexels
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