Puede parecer una broma pero si te decimos que uno de los últimos estudios basados en cómo caminar puede ayudarnos a perder peso a partir de edades más avanzadas se llevó a cabo inspirándose en una escena cómica, ¿qué pensarías? Pues tal cual te lo contamos, el sketch de 1971 de los Monty Python que lleva por nombre 'Ministry of Silly Walks', que podríamos traducir como el 'Ministerio de los Andares Tontos', fue el utilizado por un grupo de investigación para probar que incluir pequeñas variaciones a la hora de caminar, por muy 'tontas' que parezcan, podrían aumentar la efectividad del ejercicio. Este es el sketch al que se refiere el estudio:
Para este trabajo experimental se contó con la participación de 13 adultos sanos de entre 22 y 71 años sin antecedentes de enfermedades cardíacas o pulmonares, ni de la marcha a los cuales se les hizo visualizar un video de esta escena antes de realizar las pruebas pertinentes para la investigación.
Para la primera prueba, los participantes debían caminar a un ritmo elegido de forma libre, mientras que en las otras dos pruebas siguientes se les pidió que recrearan los andares de los actores protagonistas de la escena cómica, Mr. Teabag y Mr. Putey. La duración de todo ello fue de cinco minutos, durante los cuales se midió la distancia recorrida, el consumo energético, de oxígeno y la intensidad. Con los resultados sacados de estos datos los investigadores llegaron a la conclusión que cuando se caminaba al estilo Teabag el gasto energético era mayor, unas 2,5 veces superior al de la caminata habitual. Asimismo, otros resultados fueron que: el consumo de oxígeno durante la marcha normal fue de 11,3 ml/kg/min (o 3,2 MET), similar al de la marcha Putey (12,3 ml/kg/min, o 3,5 MET), sin embargo, con el de Teabag el consumo de oxígeno fue de 27,9 ml/kg/min, u 8 MET, lo que los expertos califican como ejercicio de intensidad vigoroso.
En resumen, la diferencia de gasto calórico de un minuto de caminata habitual por un minuto de caminata Teabag fue de un aumento de 8 kcal/min en los hombres y de 5 kcal/min en las mujeres. Por lo que, el estudio concluye que sustituir la forma de caminar normal por el estilo Teabag durante unos 12-19 minutos al día, podría aumentar el gasto energético diario en aproximadamente 100 calorías.
Los autores, explican que "nuestro análisis de la energía consumida durante diferentes estilos de caminar pretende animar a la gente a mover su propio cuerpo de forma más enérgica y esperemos que alegre", dicen en este artículo.
Y, ¿cómo podemos ponerlo en práctica? Por ejemplo, caminando normal y aumentando la velocidad en algunos tramos, aumentar el tiempo o numero de pasos diarios, realizar la caminata con algo de peso, subir y bajar escaleras, realizar zancadas más largas a intervalos de la caminata... cualquier tipo de variación, siempre y cuando esté adaptada a tus capacidades físicas, puede suponer un plus para realizar un mayor gasto energético, sobre todo a partir de los 50 años, que es cuando caminar se vuelve en un ejercicio físico más habitual. Así que para mejorar todavía más tu caminata y hacerla más efectiva estos tips te pueden ser de mucha ayuda.
Foto | Centre for Ageing Better cottonbro studio de Pexels
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