“Dentro de veinte años te arrepentirás más de las cosas que no hiciste que de las que llegaste a hacer. Por lo tanto, ya puedes elevar el ancla. Abandona este puerto. Hincha las velas con el viento del cambio. Explora. Sueña. Descubre.” Mark Twain tenía claro que en algunos momentos de la vida es necesario dar un paso al frente e intentar cambiar el rumbo, y para conseguirlo podemos empezar por hacer un “mapa de vida”.
Raquel Mascaraque, divulgadora de neurociencia y psicología emocional, me descubría hace poco un concepto llamado “mapa de consciencia”, también llamado rueda o mapa de vida, que sirve para analizar dónde estamos y dónde nos gustaría llegar. En su cuenta de TikTok enseñaba el suyo propio, uno que hizo en 2021.
Para qué sirve un mapa o rueda de la vida
Un mapa de la vida es un ejercicio que sirve para ver dónde estás y proyectar dónde te quieres ver en un futuro, en este caso en un año. Se trata de una herramienta de crecimiento personal muy útil. El mapa de tu vida o rueda de la vida es un método de planificación de lo que quieres y lo que no quieres. Al ser visual, te permite tener una mayor conciencia de las diferentes áreas de tu vida y de tu grado de satisfacción con ellas, además de que permite ver si nuestras necesidades y nuestros deseos están en equilibrio o no y que eso nos conduzca a una mejora.
@raquelmascaraque Mapas de consciencia para proyectar dónde estás y dónde te quieres ver en un año. Muy útil para el crecimiento personal. 🧠🌱 #aprendecontiktok #crecimientopersonal #autoestima #desarrollopersonal #proyeccion #desarrollopersonalymotivacion #autoconocimiento
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Esta técnica fue creada en 1960 por Paul J. Meyer, referente en coaching y desarrollo personal y profesional, y fundador del Success Motivation Institute. Se trata de un ejercicio de autoanálisis de las diferentes áreas que cada uno considera importantes en su vida. Meyer hablaba de ocho: ocio, desarrollo profesional, finanzas, salud y bienestar, familia y amistad, amor propio y de pareja, desarrollo personal y contribución a la sociedad. Pero podemos poner las que nos interesen o sean más importantes para nosotros. O incluso marcas solo las áreas en las que nos gustaría mejorar.
La rueda es completamente versátil. Puedes elegir las áreas de tu vida que sean más importantes para ti e incluso profundizar más con ruedas independientes para distintas áreas. Por ejemplo, si has notado que tu vida familiar necesita atención, puedes crear una rueda familiar dedicada que te ayude a profundizar más en ese área.
Cómo hacer una rueda de la vida
Tal y como nos explican en Instituto de Ciencias de la Salud y Actividad Física (ISAF), “se debe describir claramente lo que queremos y lo que no queremos en cada una de las áreas clave de la vida y definir claramente nuestros estándares antes de comenzar.” ¿Qué son los estándares? Pues los límites, normas o condiciones, es decir, las cosas que sí o sí vas a hacer y las que no vas a permitirte. Por ejemplo, si tu objetivo es tener un estilo de vida saludable puedes poner en tus normas seguir el Plato de Harvard, y en tus límites debería estar comprar bollería industrial. Las normas y los límites nos sirven para marcar el camino y nos ayudan a no salirnos de él. “Dejar claramente definidos nuestros estándares, nos ayuda a evitar con mayor determinación aquellas cosas que no nos convienen, frenan nuestro desarrollo e impiden que avancemos en dirección al objetivo propuesto”, explican desde ISAF.
Una vez establecidas esas normas, lo que hacemos es dibujar un gran círculo dividido en áreas (como en esta plantilla o esta otra). Es importante ser completamente sinceros en el “dibujo” que hacemos de nuestra realidad. Puede que no estemos dedicando tanto tiempo a nuestros amigos como nos gustaría, pero en esta primera visual debemos marcar lo que ocurre actualmente, en el momento de hacer esta rueda de la vida.
Es el momento de calificar cada área de tu vida. Califica el tiempo que le dedicas a cada área en una escala de 0 a 10, donde 0 es el valor más bajo y 10 el más alto, y el nivel de satisfacción que experimentas en cada área. La rueda de la vida se basa en la noción de que el equilibrio adecuado entre todas las áreas de la vida puede conducir a la felicidad y la satisfacción, así que tómate tu tiempo para pensar bien en qué momento estás. Marca el cero en el centro y el 10 en la parte exterior, cada uno de un color diferente. Por ejemplo, tiempo de dedicación en rojo y satisfacción en azul. Una vez hecho, conecta los puntos del mismo color para ver dónde estás desequilibrada.
Ejemplo de mapa de vida de Happiness Play
Es complicado saber dónde enfocarnos si antes no establecemos unos estándares realistas, así que piensa en cuál sería una puntuación "ideal" para cada una de tus áreas. Piensa en tus circunstancias, y en el tiempo y recursos que tienes disponibles para las áreas en las que realmente deseas centrarte. Márcalo con otro punto en cada área, esta vez en verde por ejemplo. Si unes los puntos verdes, sabrás de un vistazo qué áreas necesitan atención y puedes crear un plan de acción para conseguirlo. Pregúntate cómo puedes priorizar esas áreas y qué pasos puedes dar para mejorar sus puntuaciones y sentirte en equilibrio. También podemos dibujar diferentes círculos para cada una de las áreas, como en el ejemplo de Happiness Play.
Con esta sencilla herramienta podemos reflexionar sobre lo que realmente queremos y no queremos, lo cual es muy práctico si nos sentimos estancados. Y aunque se trata de un ejercicio en el que analizamos todos los aspectos de nuestra vida, también puede servirnos para áreas especificas como el trabajo. ¿Estoy trabajando en el camino correcto? Lo que hago cada día, ¿me hace verdaderamente feliz?
Una cosa más. Aunque hagas un mapa de vida es importante que sepas que a veces lo que esperamos o los objetivos que tenemos en mente tardan un poco más de lo previsto. Que eso no te desanime. Sigue avanzando hacia ellos porque el trabajo y la disciplina serán un punto clave para conseguirlos.
Fotos | Happiness Play, Finde Zukunft en Unsplash
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