Solo necesitas 12 minutos y este método para teletrabajar con menos estrés y ser más feliz

El ritmo y el volumen de trabajo aumentan y eso eleva los riesgos a nivel mental. Y aunque a nivel físico el trabajo en los últimos años es menos lesivo, lo es más a nivel psicológico como bien recogía en este artículo Sarah O’Connor, periodista especializada en el ámbito laboral.

Nos preocupa nuestra salud mental, pero nuestras vidas aceleradas no siempre nos permiten darnos la prioridad que merecemos. Los que como yo no encontramos horas en el día para cuidarnos, tenemos que recurrir a la simplicidad máxima para controlar nuestros niveles de estrés, y eso es justo lo que ofrece el método 12 en 12.

Qué es el método 12 en 12

Se trata de un método de meditación que se postula como una práctica rápida de mindfulness que solo necesita 12 minutos diarios. Se puede aplicar de dos maneras: 60 segundos cada hora o 12 minutos al día que pueden realizarse por ejemplo antes de empezar el día de trabajo, o antes de acostarnos para facilitarnos un mejor descanso. Y es perfecta para incluir en tu día, también si teletrabajas.

Este tipo de meditación tiene efectos sobre nuestros niveles de estrés, tal y como afirma este estudio publicado en el Journal of Cognitive Enhancement. Los datos extraídos sugieren que el entrenamiento mental de cualquier tipo puede ayudar a aliviar algunas de las tensiones emocionales y cognitivas que pueden surgir en el día a día. No solo en el trabajo, sino en cualquier momento.

El estudio trataba en un inicio de revelar los posibles vínculos entre deporte y relación, y buscaba analizar cómo la meditación podía tener efectos en la concentración de los deportistas estudiados, así que se les pidió que introdujeran durante cuatro meses una meditación de 12 minutos en su rutina diaria. Cuanto más meditaban, más resiliencia demostraban, así como más concentración y un mejor estado de ánimo. Eran más felices. Con solo 12 minutos al día conseguían reducir su estrés y mejorar así su salud mental.

El estrés es considerado por los expertos como la enfermedad del siglo XXI, y es que mantener los niveles de cortisol elevados a largo plazo se ha demostrado que incrementa el riesgo no solo de padecer ansiedad y depresión, también problemas digestivos, enfermedades cardíacas, dolores de cabeza, problemas de sueño, aumentos de peso y hasta problemas de memoria y concentración según Mayo Clinic.

Cómo aplicar el método 12 en 12

En mi caso, la opción que he optado por poner en marcha es la de 12 minutos al día, porque parar cada hora me resulta más complicado y siento que rompe más con mis rutinas. Si nunca has meditado, son especialmente prácticas algunas aplicaciones de mindfulness y meditación como las que nos proponen desde Xataka, que nos permitirán hacer meditaciones guiadas. Empezar de esta forma es muy práctico como ya nos explicó nuestra compañera Pepa López cuando nos dio los trucos para empezar a meditar desde cero.

Es importante empezar poco a poco, no hace falta hacer los 12 minutos el primer día, podemos empezar poco a poco, con rutinas de 5 minutos o incluso menos, e ir aumentando los minutos cada día. Evita lugares con ruido y escoge la misma hora todos los días, por ejemplo por la mañana, introduciéndolo en tu horario diario para asegurarte de cumplir. No desesperes y sé constante. Como bien nos explicaba Pepa, al principio es complicado, pero puedes ayudarte de herramientas como la guía ‘Headspace’ de meditación de Netflix para facilitarte el camino.

La salud mental, un problema global que el estrés empeora

La Organización Mundial de la Salud publicaba en 2022 el examen sobre la salud mental mundial más importante realizado en este siglo que comenzaba con una reflexión “la salud mental es de vital importancia para todos, en todas partes”. Es más, la depresión y la ansiedad aumentaron más de un 25% en el primer año de la pandemia y las cifras siguen subiendo. El estudio "La situación de la salud mental en España" de 2023 asegura que cuatro de cada diez españoles, lo que supone el 40% de la población, valora de forma negativa su salud mental actual.

Si hablamos de salud mental en el trabajo y de estrés, podemos afirmar que el estrés laboral es un factor de riesgo para la depresión. No podemos dejar de darte un dato que asusta: el burnout, que se caracteriza por la cronificación del estrés cada vez afecta a más trabajadores en todo el mundo, llegando al 40% en 2021 según Adecco. Y es preocupante, tanto que en 2022 la OMS reconocía el síndrome de burnout como una enfermedad profesional.

No descuidar nuestra salud mental, ni en el trabajo ni fuera de él, es clave para evitar que las cifras sigan subiendo y para ello, lo primero es mantener el estrés a raya. Y ahora solo con 12 minutos al día puedes conseguirlo.

Fotos | Daniel Mingook Kim, Daria Nepriakhina y Jan Kopřiva en Unsplash

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