Dile no al sedentarismo durante la menopausia y apúntate estos ejercicios para mejorar tu salud física

Ahora que el año está a punto de acabarse, ya estamos todas haciendo la lista de los propósitos para el 2025 y el que más se repite sin duda es el de hacer ejercicio m Aunque nos cueste, debemos implementarlo en nuestra rutina ya que tiene múltiples beneficios como los que vamos a ver hoy.

El último episodio de Upeka by Aegon no ha abierto una nueva ventana de la menopausia y perimenopausia donde hemos descubierto aspectos que no conocíamos de esta etapa de la salud reproductiva de la mujer. Cuando nos adentramos en ella, tenemos que seguir una serie de pautas para mantener la buena salud tanto física, emocional como interior y una de ellas es deporte. Vivimos en una sociedad tremendamente sedentaria y es que ya es raro ver a gente caminando por las calles como se hacía antes y es que incluso cuando éramos pequeños íbamos andando al colegio y ya apenas sucede eso. Intentar salir de esa rutina tan tediosa es posible y hoy vamos a conocer todas las claves.

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Trabajar nuestro cuerpo es clave para mantenerlo sano y es que nuestros músculos son el motor del sistema metabólico que regula todas las hormonas que son tan importantes en una etapa crucial como es la menopausia. Además, protegen nuestros huesos y es que la osteoporosis es una de las enfermedades más comunes en mujeres por lo que trabaje ejercicios de fuerza nos va a ayudar más que los típicos que nos mandan de cardio. Las moléculas antiinflamatorias provienen también de nuestro sistema muscular y se encargan de nutrir nuestro cerebro mejorando el rendimiento.

El cambio hormonal que vivimos necesita estímulos y es recomendable realizar levantamiento de peso con pocas repeticiones pero de alto pesaje que estimulen esa chispa que ayudará a nuestro cuerpo a mantenerse joven. En general, se aconseja practicar ejercicios de fuerza un mínimo de dos a tres veces a la semana durante 30-60 minutos y en cuanto la actividad aeróbica, se recomienda un mínimo de 2 a 3 sesiones semanales.

Sin duda el sedentarismo va a salir de nuestras vidas este próximo año. Y tú, ¿Entrenas fuerza?

Imágenes | @upeka_oficial y Foto de LOGAN WEAVER | @LGNWVR en Unsplash

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