Cómo hacer ejercicio físico en casa: 17 aparatos y herramientas de Decathlon que te ayudan a mantenerte en forma sin ir al gimnasio

Llevar un estilo de vida saludable implica no solo seguir una alimentación equilibrada, sino sumar el deporte a nuestra vida. El sedentarismo provoca enfermedades, hace que perdamos fuerza y flexibilidad y facilita el envejecimiento prematuro, así que incluir deporte en nuestro día a día es comprar acciones a futuro en nuestra salud.

Una forma fácil de hacer deporte es hacerlo en casa. Nos permite acoplarlo a diferentes horarios facilitando que podamos hacerlo en cualquier momento del día, y existen muchos ejercicios que pueden hacerse en el salón de casa, desde sesiones de yoga o pilates hasta intensos ejercicios de HIIT.

Para poner en marcha nuestro pequeño gimnasio casero no necesitamos 300 herramientas, solo algunas bien elegidas y acordes al deporte que vayamos a practicar en casa.

Running, bicicleta y remo para quemar calorías

Si lo queremos es incluir un ejercicio en nuestra rutina con el que quemar calorías, como el cardio, podemos sumar un aparato que podemos poner en una habitación libre de casa. El running, el ciclismo o el remo son tres ejercicios llenos de beneficios que podemos hacer en casa con el material adecuado. Lo ideal sería combinarlos por ejemplo con ejercicios de bodyweight que haremos usando nuestro propio peso y sin material para entrenar todo el cuerpo.

Bicicleta estática sin cables autoalimentada Domyos bike 500. Por 319,99 euros.

Máquina remo Domyos 100. Por 159,99 euros.

Cinta de correr plegable eléctrica Domyos T520. Por 419,99 euros.

Bicicleta estática Domyos bike 140. Por 219,99 euros.

Ejercicios con bandas elásticas para tonificar todo el cuerpo

Una forma fácil (y barata) de entrenarnos en casa es usando bandas elásticas. Nos dan la oportunidad de entrenar todo el cuerpo y de variar los ejercicios y usar diferentes tablas para no aburrirnos. Desde ejercicios para trabajar glúteos y piernas hasta ejercicios para trabajar brazos, pecho o espalda.

Kit mini cintas bandas elásticas Nyamba x3. Por 4,99 euros.

Cinta banda elástica resistencia media 3 kg/6 lb violeta. Por 6,99 euros.

Kit cintas elásticas tonetube kit con empuñaduras. Por 29,99 euros.

Banda elástica cross-training musculación. Training band 15 kg. Por 6,99 euros.

Suelo gimnasio Domyos antideslizante protector negro por 34,99 euros.

Ejercicios con pesas y mancuernas para ganar fuerza

Si lo que buscamos es ganar fuerza, podemos hacer ejercicios de musculación sencillos con pesas, mancuernas o incluso con las famosas kettlebells, unas pesas rusas que son ideales para entrenar no solo brazos, sino también piernas y core. Además, podemos incluir unos lastres para tobillos o muñecas que podamos usar por ejemplo durante un paseo, o para conseguir más intensidad con los ejercicios con los que usemos nuestro propio peso.

Lastres pesas tobillos muñecas 2 x 1kg. Domyos. Por 14,99 euros.

Kettlebell pesa rusa 6kg. Domyos cross fitness musculación por 14,99 euros.

Mancuernas vinilo 2 x 1,5kg fitness gym pilates Nyamba azul por 9,99 euros.

Si queremos darle un plus a los ejercicios para ganar fuerza podemos incluir una barra de musculación que podemos acoplar en la pared, o usar unas correas de suspensión que nos ayuden a realizar ejercicios que de otra manera, tendríamos que hacer en el gimnasio. Con este tipo de correas TRX podemos trabajar todo el cuerpo, no solo el tren inferior.

Correas de suspensión cross training Domyos strap training dst 100 azul y rojo por 19,99 euros.

Barra de tracción cross training musculación pull up bar 900 por 49,99 euros.

Banco de musculación reforzado inclinable/reclinable por 119,99 euros.

Aparato de cargas guiadas Home Gym compact musculación. Por 299,99 euros.

Un bonus track: la comba o cuerda para saltar

Saltar a la comba tiene numerosos beneficios: es un ejercicio que involucra y pone a trabajar a todo el cuerpo, un potente ejercicio de cardio con el que quemar calorías, un ejercicio que mejora coordinación, fuerza y resistencia, y un gran ejercicio para mejorar nuestra salud cardiovascular. Y lo mejor, para practicarlo no tenemos que hacer una gran inversión.

Comba cuerda velocidad cross training speed rope Domyos negra por 9,99 euros.

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.Fotos | Instagram @khloekardashian, Decathlon