Sabemos que empezar a hacer deporte desde cero nunca es sencillo. Queremos darte opciones más allá del yoga abdominal o de los ejercicios de fuerza para tener el vientre plano. Por eso hemos fichado cuatro rutinas japonesas para marcar abdominales que seguro aún no conocías y que podrían cambiar tu momento fitness para siempre.
Técnica de la respiración larga de Ryokuse
Los japoneses adoran esta técnica para conseguir un vientre plano que se hace en 10 minutos. Solo hay que colocarse de pie con las piernas abiertas, una hacia delante y otra hacia detrás. Con los glúteos estirados se transfiere el peso corporal a la pierna trasera.
En esta postura o con la pierna de atrás tensionada, se estiran los brazos hacia arriba. Después se inhala durante 3 segundos y se exhala durante 7 segundos, manteniendo tensos todos los músculos del cuerpo. Repítelo todas las veces que puedas en 10 minutos.
Método Sakuma
Más que una rutina de deporte, este método consiste en corregir la postura de la espalda, sustituyéndola por el uso de los músculos de la espalda y abdomen. Para hacerlo hay que tumbarse boca abajo con las manos detrás de la nuca, los tobillos cruzados y la barbilla rozando el suelo sin llegar a tocarlo.
Manteniendo esta posición inicial, levantamos piernas y cabeza y mantenemos en alto durante 10 segundos. Después repetimos proceso, pero sin cruzar las piernas y manteniéndolas pegadas. Hacemos tres repeticiones y volvemos a cambiar de postura, doblando las piernas por las rodillas y cruzando los tobillos, dejando los pies mirando hacia el techo.
La cuarta posición se realiza sentado en una silla. Alejamos los hombros de la cabeza todo lo posible, dejando caer los brazos y estirando el cuello con la espalda siempre recta. Con esta postura levanta una pierna y mantenla recta 3 segundos. Después alterna con la otra pierna, repitiendo este proceso 10 veces.
El último ejercicio requiere ponerse de pie y de puntillas, agarrándose las manos y extendiéndolas hacia el techo para que los brazos queden totalmente estirados. Mantén la postura 3 segundos y baja de cuclillas, aguanta 3 segundos y vuelve a subir. Haz 20 repeticiones.
El ejercicio de toalla japonés
Una rutina de ejercicios isométricos que podemos hacer en el suelo en cuestión de cinco minutos para trabajar nuestro core, de la cintura al abdomen y los oblicuos. Para hacerlo correctamente solo necesitamos una toalla enrollada, así que podemos hacerlo en cualquier momento y lugar.
Para comenzar, siéntate en el suelo con las piernas estiradas y abiertas, dejando unos 30 centímetros de separación entre los pies. Coloca la toalla detrás de tu espalda y túmbate hacia atrás, de forma que la toalla quede bajo tu cintura.
Manteniendo esta posición, trata de juntar los dedos de los pies sin que los talones se desplacen, formando un triángulo con los pies. Mientras tanto, levanta los brazos por encima de la cabeza y mantén las palmas de las manos hacia abajo, casi rozando el suelo pero sin tocarlo.
Esta es la posición base. Una vez la hayas logrado, junta los meñiques de ambas manos y trata de juntar los pulgares de los pies. Mantén la postura durante cinco minutos con el vientre tensionado y, con esto, habrás terminado.
Método Taiso
Este método de calistenia nace de Radio Taiso, una emisora matinal japonesa para que toda la población se mantenga en forma en cuestión de 5 o 10 minutos. Es un circuito corto de estiramientos, movilidad articular y trabajos de peso corporal de baja intensidad, para que puedan hacerlo personas de cualquier edad y condición física.
No es una rutina de deporte intensa, pero tiene beneficios más allá de perder peso. Aporta energía, trabaja la movilidad de todo el cuerpo y sirve como calentamiento previo para otros deportes más potentes o como fórmula para comenzar el día activando el organismo.
Fotos | @zhuizhu. x Midjourney.
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