La salud de nuestro aparato digestivo es crucial para poder disfrutar del día a día sin sensaciones de hinchazón, pesadez, ardor o demás molestias tras las comidas. La cosa es que, un buen estado de nuestro intestino y estómago va mucho más allá, y no puede afectar tanto a la salud de la piel o el deseo sexual hasta los niveles de energía y el equilibrio hormonal. Por eso, cuando se trata de consejos para mejorar el funcionamiento de este aparato, nunca tenemos suficientes.
En un artículo publicado en SELF se recogieron los testimonios de varios gastroenterólogos, ofreciendo un total de cinco tips para gozar de una salud gastrointentinal optima, para disfrutar de la comida de una forma consciente y poder utilizarla también a nuestro favor.
Desayuno rico en proteínas
Nos han repetido infinidad de veces que el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Por eso no nos ha sorprendido demasiado que la doctora Lisa Ganjhu, gastroenteróloga de NYU Langone Health, le haya prestado especial atención. La experta apuesta por un desayuno rico en proteínas, ya que es muy saciante. De hecho, insiste en que si escatimamos en este tipo de ingredientes es posible que piquemos varias veces a lo largo de la mañana. Por otra parte, ingerir proteína temprano podría ayudar a estabilizar nuestros niveles de azúcar en sangre y evitar una caída inoportuna de los mismos.
Una dieta variada
El Dr. Michael Schopis, gastroenterólogo del centro de atención especializada Manhattan Gastroenterology, ha señalado la importancia de optar por una dieta variada. Y es que, aunque tengas en mente un menú muy completo, es esencial ir haciendo variaciones en tus comidas, dando protagonismo, por supuesto, a las frutas, las verduras y los cereales integrales, para alcanzar un objetivo diario recomendado de fibra que suele rondar entre los 20 y los 30 gramos al día.
Importancia de los líquidos
Según Savanna Thor, DO, MPH , profesora adjunta de medicina en la SUNY Downstate Health Sciences University y directora del programa de becas gastrointestinales, el agua es primordial para una buena salud gastrointenstinal. Como explica la experta, si no bebemos suficiente agua, nuestras heces pueden secarse, algo que nos causaría una sensación de malestar, así como problemas a la hora de ir al baño.
Entre 15 y 20 minutos de ejercicio cardiovascular
Shazia Siddique, MD, MSHP , profesora adjunta de gastroenterología en la Facultad de Medicina Perelman de la Universidad de Pensilvania, insiste en la importancia del ejercicio físico. Explica como el deporte puede ayudarnos a reducir la hinchazón y el estreñimiento. Esto se debe a que el cardio aumenta el flujo sanguíneo al intestino favoreciendo esa actividad digestiva.
Evitar tomar medicamentos antiinflmatorios no esteroiedes (AINEs)
El Dr. Tom Ullman, jefe de la división de gastroenterología en Montefiore Einstein y profesor de gastroenterología en el Albert Einstein College of Medicine, ha querido detenerse en este punto, ya que un uso excesivo de este tipo de medicamentos podría suponer un factor de riesgo importante, ya que podría ocasionarnos una úlcera péptica. Esto se debe a que este tipo de sustancias pueden irritar el revestimiento del estómago, favoreciendo esa posible formación de úlceras.
Más allá de estos cinco consejos, hemos querido sumarles algún otro que ha compartido la nutricionista Gabriela Gottau en Vitónica. La experta ha señalado las leches fermentadas con probióticos, ya que favorecen el tránsito intestinal y nos ayudan a reducir esa molesta sensación de hinchazón. También ha destacado la importancia de las cocciones suaves en las comidas y ha insistido en evitar el uso de grasas, salsas y muy picantes.
Otro de los puntos que ha señalado la nutricionista, es la moderación en el consumo de alimentos flatulentos que puedan dar lugar a gases, como pueden ser la alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos. A su vez también apuesta por evitar el exceso de dulces y azúcares, así como el tabaco y el alcohol en exceso. Por último, ha destacado la importancia de mantener un horario regular de comidas e intentar ir al baño siempre a la misma hora. ¡Nos guardamos todos estos tips de expertos para mejorar nuestra salud gastrointestinal!
Fotos | George Milton en Pexels, Lisa Fotios en Pexels
En Trendencias | Los 32 alimentos con más proteínas: consejos y recomendaciones
En Trendencias | Guía definitiva para combinar unas botas cowboy con mucho estilo y 14 ideas para inspirarte.
Ver 0 comentarios