Seguro que en alguna ocasión ha rondado por tu cabeza pregunta de si estarás consumiendo el calcio suficiente o no. Es totalmente normal, y es que este mineral que es tan esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, el 80% de la población española presenta un consumo menor de lo recomendado, algo que también ocurre en el 72 % de la población a nivel europeo, según indican los resultados del estudio ANIBES.
Puede ser que tu cuerpo presente un déficit de calcio, pero antes de hacerte una analítica para comprobar al 100% si formas parte de este alto porcentaje, es esencial que prestes atención a las señales que puede enviarte tu organismo. Para ello tomamos nota de un artículo de nuestros compañeros de Vitónica, en el que identifican esas alertas que podría estar mandándote tu cuerpo si sufres una falta de este componente.
Los calambres musculares
Si en nuestra dieta hay un déficit de calcio, el retículo sarcoplasmático se quedaría pronto sin calcio y la función neuromuscular acabaría siendo afectada por la falta de dicho mineral, dando lugar a la aparición de calambres. Otros síntomas que señalan las investigaciones científicas podrían ser: percibir hormigueo en los labios, en los dedos de las manos y en los pies, y presentar rigidez y dolor muscular.
Mala salud dental
Según un estudio publicado en The Journal of Nutrition, habría una relación entre una baja ingesta de calcio y un mayor riesgo de sufrir enfermedad periodontal, así como pérdida de piezas dentales. Esto se debe a que tanto en nuestros huesos como en los dientes son en las partes de nuestro cuerpo donde almacenamos más calcio. De ahí que una falta del mismo se evidencie notoriamente en dichas zonas.
Síntomas mentales
Los estudios científicos han indicado como la sensación de confusión, la depresión, así como una tendencia continua a olvidarse de las cosas, podrían ser unos claros indicadores de que nuestro cuerpo presenta un déficit de calcio.
Mala salud ósea
Desde Vitónica despuntan esta señal, una de las más conocidas por todos. Esto se debe a que el calcio en la edad adulta sigue siendo muy importante si queremos mantener las estructuras óseas de nuestro cuerpo sanas y poder prevenir patologías como la osteoporosis u enfermedades de otro tipo en nuestra vejez.
Alimentos ricos en calcio
Es importante tener en cuenta que no es necesario recurrir a la suplementación cuando presentamos una falta de este mineral en nuestro cuerpo. De hecho, basta con seguir una dieta rica en calcio para conseguir paliar los efectos que podrían producirnos ese déficit. Para ello seguimos los consejos de la nutricionista Gabriela Gottau en un artículo de nuestros compañeros de Vitónica.
- Especias: entre ellas destaca el eneldo seco, ya que con una pequeña cucharadita contribuye a sumar este nutriente a la dieta y menciona también el orégano seco, ideal para combinar tanto con ensaladas de tomate como pizzas y pastas.
- Semillas: las de amapola son unas de las más aplaudidas, así como las de hinojo, las de sésamo o las de chía.
- Quesos: hay que tener en cuenta que algunos quesos presentan más calcio que otros, pero aun así, todo resultan un ser una buena aportación de este mineral.
- Algas: tanto el wakame desecado como el alga nori son muy buenas opciones para añadir en una dieta rica en calcio.
- Tahíni: la conocida pasta a base de sésamo que cada vez se hace hueco en las despensas de más casas es, además, un plus para aumentar los niveles de calcio en tu organismo.
- Sardina en aceite: uno de los pescados que más destaca por su aporte de calcio y que es todo un acierto para una comida exprés en la que apenas disponemos de tiempo que emplear en la cocina.
Si quieres huir del déficit de calcio no dudes en apostar por una alimentación consciente incluyendo estos alimentos en tu día a día que además de ser saludables son todo un plus para cuidarte por dentro y por fuera.
Fotos | Alejandro Aznar en Pexels, Karolina Kaboompics en Pexels
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