La grasa abdominal, en concreto la conocida como tripa cervecera, es una de las áreas que más nos preocupan a la hora de seleccionar los ejercicios de nuestras rutinas para abdominales, en busca de conseguir un vientre plano o en su defecto, reducir un poco esa especie de hinchazón. Más allá de trabajar nuestro cuerpo en busca de una respuesta estética, es cierto esa grasa que se acumula en dicha zona, también podría estar relacionada con enfermedades graves como la obesidad, la diabetes, así como afecciones cardiovasculares, por lo que es esencial prestarle atención.
La Universidad de Harvard no ha pasado por alto tampoco los posibles desencadenantes de esa grasa acumulada en el abdomen, de ahí que se hayan puesto a investigar una técnica efectiva para combatir dicha problemática. ¿Cómo?, con un ejercicio muy sencillo que todos conocemos y que quizás tenemos más presente en nuestra rutinas fitness de lo que pensamos.
El ejercicio del que estamos hablando es la famosa plancha abdominal, un movimiento que además de ayudarnos a reducir esa grasa localizada, también mejora nuestra postura corporal. En concreto, el doctor Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida de Harvard, ha querido destacar este movimiento por tratarse del mejor ejercicio para fortalecer los músculos del core y reducir la hinchazón .
El paso a paso de la plancha abdominal
Para comenzar con este ejercicio, nos colocamos en posición boca abajo sobre una colchoneta o el mat de yoga y apoyamos los antebrazos en el suelo, con los codos alineados directamente debajo de los hombros. Seguidamente, extendemos las piernas hacia atrás, apoyando los dedos de los pies en el suelo, de forma que el cuerpo siga una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
A continuación, contraemos los músculos abdominales y nos quedamos en esa posición un mínimo de 30 segundos que podemos alargar hasta 60. Es importante tener en cuenta que es mejor mantener una plancha correcta durante menos tiempo que prolongar el ejercicio con una postura incorrecta. Podemos repetir el ejercicio de 3 a 5 veces.
No debemos de olvidarnos de que, además de ejercicios focalizados en fortalecer y definir el core, para conseguir decir adiós a la grasa abdominal, no debemos de pasar por alto una dieta equilibrada con ingredientes de calidad, así como unas horas de sueño adecuadas, en definitiva, una vida con unos hábitos saludables.
Fotos | Karolina Kaboompics en Pexels
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