Si estás pensando en darle una oportunidad al running, hay ciertos factores que tienes que tener en cuenta para evitar ese famoso dolor de pies tras una buena carrera. Desde la Universidad de Harvard, insisten especialmente en ocho aspectos, y es que no es solo calzarse las zapatillas y ponerse a correr, si queremos evitar lesiones en nuestro cuerpo debemos apostar por cuidarlo antes de ponernos manos a la obra con nuestro entrenamiento de cardio, empezando por el punto más sencillo de todos, escucharlo, para saber hasta dónde podemos dar de sí y cuando debemos de parar.
Controlar nuestro peso
Antes de empezar con el running, tenemos que tener en cuenta nuestro peso corporal, y es que, si tenemos sobrepeso, se va a ejercer una presión adicional sobre nuestros pies en cada zancada, lo que podría dar lugar a cierto dolor en las articulaciones del pie.
Elegir un buen calzado
Aquí, por mucho que nos duela, debemos de apostar por nuestra salud antes que por la moda y decantarnos por opciones de calidad que nos ayuden a prevenir lesiones, optando por un calzado cómodo que, además, tenga una buena sujeción y una suela antideslizante. Si vamos a invertir en una prenda de sport, sin duda esas tienen que ser unas sneakers.
Estirar antes de correr
Desde Harvard insisten especialmente en este punto para evitar dolores musculares en los pies, dado que, si tenemos tenso el tendón de Aquiles, podría llegar a darse una mala mecánica del tobillo y del pie y sobrecargarse dicha zona. Antes de hacer cualquier ejercicio es imprescindible estirar los músculos y a la hora de correr hacer especial hincapié en destensar el tren inferior.
Escuchar a nuestro cuerpo
Siempre que hacemos una actividad física es esencial prestar atención a las reacciones de nuestro cuerpo. Cuando nos adentramos en una nueva disciplina no podemos pretender conseguir unos marcadores como si llevásemos años practicándola, es esencial ir poco a poco para evitar la aparición de lesiones. En el caso del running la más común por culpa de los sobreesfuerzos son las fascitis plantares.
Trabajar el equilibrio
Una de las razones por las que se dan las dolencias en los pies mientras corremos es por una falta de equilibrio. Tenemos nuevas noticias, es algo que podemos trabajar, a través de ejercicios de fuerza focalizados en las piernas y el core, que son un must a su vez para combinarlos con todo ese cardio que hacemos a través del running.
Dejar tiempo para el descanso
Muchas veces pensamos que la única forma de avanzar en una disciplina deportiva es practicándola día sí, día también, y estamos equivocados en ese aspecto. Nuestro cuerpo necesita descansar para recuperarse del esfuerzo físico al que lo sometemos. Nuestros pies también necesitan descansar.
Atentas a las uñas de los pies
Aunque es algo que tendemos a pasar por alto, no podemos olvidarnos de las uñas de los pies a la hora de correr. Debemos cortarlas en línea recta, ya que hacerlo en curva podría dar lugar a las famosas uñas encarnadas. Lo ideal sería no dejarlas ni demasiado largas ni excesivamente cortas, para que no interfieran o molesten en nuestros dedos al correr.
Tratar heridas e infecciones
Desde esas pequeñas ampollas que nos dejan ciertos calzados, pasando por pequeñas rozaduras, hasta los juanetes, todas pueden interferir en nuestra forma de correr. En el caso de los últimos, es necesario acudir al médico para tratarlos y que no desemboquen en un problema mayor.
Fotos | Andrea Piacquadio en Pexels, cottonbro studio en Pexels
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