Una asana sencilla para olvidarte de los dolores articulares
Los ejercicios de bajo impacto son los que más triunfan cuando pasamos los 50. El yoga se posiciona entre esas disciplinas de cabecera perfectas para trabajar la fuerza y definir nuestra musculatura, a la par que aumentamos la flexibilidad y la movilidad de nuestro cuerpo. No hay duda de que los asanas son el aliado perfecto para hacer frente a los dolores articulares propios de estas edades, pero existe una en concreto que es nuestra favorita, porque fortalece tanto la cadera como los tobillos y las rodillas. Un ejercicio a prueba de lesiones que sí o sí tienes que añadir a tu rutina.
El movimiento de yoga del que estamos hablando es la postura del árbol. Un asana apto para principiantes y expertos del yoga que, además de ser una opción sobresaliente para tonificar el tren inferior prestando una especial atención a los cuádriceps e isquiotibiales, así como a toda la zona del core, también nos ayuda a mejorar notablemente nuestro equilibrio y estabilidad en las piernas.
El paso a paso de la postura del árbol
Para poner en marcha este ejercicio, empezamos colocando nuestros pies separados, a la altura de las caderas. A continuación, dejamos todo el peso del cuerpo sobre el pie derecho mientras levantamos el izquierdo del suelo y doblamos la rodilla, manteniendo la planta del pie sobre la parte interna de nuestro muslo derecho. Seguidamente, estiramos la columna y llevamos los hombros hacia atrás y hacia abajo. Por último, terminamos juntando las manos a la altura del pecho y colocándolas en posición de oración.
Al trabajar la musculatura de las piernas y el core, conseguimos poco a poco tener una mayor estabilidad en nuestros movimientos diarios, todo un plus a la hora de evitar caídas. De hecho, con este asana también trabajamos otros músculos más pequeños que se encargan de sostener las articulaciones de las rodillas y los tobillos, favoreciendo así la movilidad y reduciendo el riesgo de lesiones. Además, a su lista de beneficios hay que sumarle uno de los más aplaudidos del yoga, la conexión cuerpo-mente así como otro detalle menos conocido: nos ayuda a aliviar los dolores menstruales, según explican desde Vitónica.
Aunque la postura del árbol es un ejercicio apto para todos los niveles y edades, si a la hora de ejecutarlo te resulta complicado estar en esa posición de equilibrio, puedes empezar apoyándote en la pared o una silla. Eso sí, debes de mantener igualmente la postura alineada y prestar atención a la respiración. Poco a poco, a medida que las piernas se vayan fortaleciendo mejorará tu equilibrio y podrás ejecutar este asana sin ningún apoyo extra, con la única ayuda de tu propio cuerpo.
Fotos| Amin Sujan en Pexels
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