Caminar 10.000 pasos al día es lo más recomendable, según la ciencia, y si estos pasos a una velocidad determinada será todavía mucho mejor para tu salud, según ha estudiado Harvard en algunas de sus investigaciones recientes.
Pero, ojo, porque si piensas que con caminar tienes todo hecho, debes saber que dar un paseo no lo es todo para estar y ser más saludable, y es que, para eso deberías añadir otro deporte diario. Por ejemplo, practicar ejercicios como el Tai Chi, la caminata del gorila, hacer la plancha del oso, correr... y, en definitiva, moverte a diario y hacer el ejercicio mínimo recomendado por los expertos en salud es algo con lo que todos los médicos están de acuerdo.
El caso del doctor Jason Kovacic, Director y CEO del Victor Chang Cardiac Research Institute, Director y Profesor de Medicina en la University of NSW, y Profesor Adjunto en la University of Western Australia, y también conocido por ser el médico que atiende a los Rolling Stones en sus giras canadienses, según recoge La Razón en este artículo, ha compartido en una entrevista que ha ofrecido a The Sidney Morning Herald, cómo es su rutina de ejercicios diaria a sus 56 años para cuidar su corazón.
Estos son los ejercicios que hace el Dr. Kovacic, el médico de los Rolling Stone
En primer lugar, no hay que olvidar que una alimentación sana y variada debe ser uno de los pilares fundamentales para la salud pero, como decimos, encontrar tiempo para moverse a diario es fundamental, tal y como comparte en la entrevista.
Por ejemplo, en su rutina matutina el doctor dice levantarse sobre a las cinco de la mañana para aprovechar ese tiempo y realizar sus entrenamientos durante 50 minutos, entre los cuáles practica:
- Entrenamientos en casa: la bici estática y hacer pesas son dos de sus ejercicios básicos cuando entrena en casa. Por un lado encontramos ejercicio de cardio como es la bici estática combinado con los ejercicios con pesas tan importantes a partir de los 40 para prevenir la pérdida de masa muscular que se dispara a partir de esa edad.
- Ejercicio al aire libre: estos ejercicios los alterna con la práctica de deporte al aire libre como correr o nadar.
- Como decíamos, como extra a todo este ejercicio, el cardiólogo añade 10.000 pasos de rigor diarios y eso se logra manteniéndose activo a lo largo del día una vez acabado el deporte. Subir y bajar escaleras, o, por ejemplo, utilizar escritorios elevados para trabajar de pie (que él mismo dice haber incorporado) para evitar el sedentarismo en personas que tengan que pasar mucho tiempo sentadas. Y es que según comparte en la entrevista "se ha demostrado que si pasas unos 90 minutos al día de pie en lugar de sentado, hay mejoras en toda una serie de parámetros vasculares y de otro tipo".
Fotos | Pexels y Victor Chang Cardiac Research Institute
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