Los estiramientos son tan importantes como practicar el propio ejercicio en sí y es que nos liberan de tensiones y preparan al músculo para el trabajo posterior.
Sin duda, cuando pensamos en estiramientos y movilidad del cuerpo, lo primero que se nos viene a la cabeza es la práctica de yoga o pilates, pero lo cierto es que realizar un buen calentamiento antes de practicar el deporte que elijamos, da igual cuál, estaremos previniendo posibles lesiones y preparando al músculo con el esfuerzo. De hecho, tal y como explican en este estudio: “El objetivo principal de los estiramientos dinámicos no es un aumento de la amplitud articular, sino contribuir a preparar un grupo muscular para el esfuerzo. Necesitan una velocidad y una amplitud de ejecución creciente hasta alcanzar las del gesto que se está preparando. Por consiguiente, este trabajo no se debe realizar en músculos no calentados”.
Y es que más allá de la importancia de realizar ejercicio de fuerza para aumentar la masa muscular, sobre todo a partir de los 50, así como su combinación con el entrenamiento aeróbico, los estiramientos se convierten en la tercera pata crucial para completar un buen entrenamiento.
Según los expertos, para que los estiramientos sean eficaces y carentes de peligro, deben cumplir una serie de principios básicos, como son:
- La colocación
- La precisión de la ejecución
- La percepción del deportista, del paciente, del niño, o del anciano son elementos primordiales para obtener un efecto óptimo.
Y es que, “el conocimiento de estas adaptaciones de la estructura musculotendinosa y del control nervioso es esencial para optimizar la utilización de las técnicas de estiramiento”, dicen en el mismo estudio.
¿Cuál es el 'mejor estiramiento del mundo'?
Pero, existe una técnica de estiramientos que fue dada a conocer por la compañía Exos, dedicada a la salud, fitness y bienestar, que está indicada precisamente para dar una mayor amplitud y movilidad a cuatro zonas diferentes del cuerpo, lo que la hace una de las más completas para practicar antes de realizar deporte. Es conocido como 'el mejor estiramiento del mundo' y según dice Joel Sanders, especialista en rendimiento de Exos, en el Men's Journal este ejercicio permite "alargar y fortalecer simultáneamente". Aquí tienes un video de cómo realizarlo:
Estos son los pasos que debes seguir para hacer correctamente el estiramiento:
- Dar una zancada amplia con la rodilla a 90 grados del suelo y estirar los isquiotibiales. Quédate en esta postura unos 30 segundos.
- Después apoya la mano en la pierna que está estirada con la espalda recta.
- Lleva el otro brazo al suelo.
- Levanta el otro brazo hacia arriba girando la zona alta de la espalda.
- Debes hacer los mismos pasos con el otro lado del cuerpo.
Fotos | Youtube y Ketut Subiyanto Julia Larson de Pexels
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