Qué pasa si tomas magnesio cada día a partir de los 50: estos son todos los beneficios que aporta este mineral

El magnesio es un mineral muy importante para la salud, pero, el cuerpo no es capaz de producirlo por sí mismo por eso el aporte se debe realizar a través de una buena alimentación, o bien, con suplementación; y es que una dieta variada y equilibrada se hace fundamental para la absorción y utilización efectiva de este mineral.

El magnesio es beneficioso a todas las edades, pero a partir de los 50 se hace todavía más necesario por todas las propiedades que nos aporta. Por un lado es bueno para la salud de los huesos así como para la prevención de osteoporosis, también es bueno para la reducción de la presión arterial y de las inflamaciones, mejora las función muscular. También es beneficioso para la salud cardiovascular en general, ayuda a regular y disminuir la resistencia a la insulina y a la diabetes, reduce el estrés y la ansiedad y se recomienda para mantener la salud cognitiva.

Por último, otra de sus acciones importantes es la que desempeña en la calidad y regulación del sueño, al mismo tiempo que  ayuda a mantener los niveles óptimos de energía.

Existen algunas evidencias científicas que han arrojado luz sobre el déficit de magnesio en nuestra alimentación en la actualidad, y de ahí que el auge de este mineral haya crecido durante los últimos tiempos.

¿Cuáles son las consecuencias de un déficit de magnesio? Según explica la PNI (nutricionista piscoinmunitaria), Alba Barbero en sus redes sociales, puede provocar "náuseas, cefaleas, déficit de atención, migrañas, ansiedad, sindrome premenstrual, ansiedad, depresión, incluso, fibromialgia”.

Alimentos donde podemos encontrar el magnesio

Los alimentos en los que podemos encontrar grandes cantidades de este mineral forman parte de una dieta variada, saludable y equilibrada. Sobre todo suele provenir de los vegetales, principalmente las hojas verdes como las acelgas, espinacas, etc..

También lo encontramos en frutos secos como las almendras, los cacahuetes y en otros alimentos como: caracoles, algunas legumbres, chocolate... En el marisco como: gambas, langostinos y cigalas, o sardinas, almejas y berberechos.

“Ten en cuenta que en cada uno de ellos va a depender de la cantidad que consumas, por ello va a ser mucho más fácil obtenerlo a través del marisco o vegetales, que no los frutos secos, de los cuales consumimos menos cantidad”, advierte la nutricionista en este post de Instagram.

Cómo y cuándo tomar magnesio y cuál es el más recomendable

Tal y como ya explicábamos en este artículo, según la National Institutes of Health, la cantidad de magnesio que deben consumir al día los hombres es de 400–420 mg, y las mujeres 310–320 mg, pero estos requerimientos pueden variar en personas que realizan mucha actividad física, o en personas mayores, ya que las cantidades a consumir podrían ser mayores. Lo recomendable siempre es consultar con un profesional que te pueda guiar y prescribir la cantidad adecuada según tus necesidades.

Según la nutricionista, la cantidad ideal sería diaria: “1-0-1 con las ingestas para favorecer más beneficios en el sueño y recuperación celular durante la noche”. Es decir, tomar una cápsula al en el desayuno y otra en la cena.

Por su parte, en este video de la cuenta de Tik Tok de Perez farmacéuticos explican cuáles son los tipos de magnesio que debemos tomar porque, ojo, no todos son recomendables.

"El carbonato de magnesio, cloruro de magnesio, citrato de magnesio y óxido de magnesio no tienen tantos beneficios porque no se absorben tan bien en el estomago y pueden producir y tienen efecto laxante", dicen, y recomiendan el "magnesio glicinado y el magnesio malato". Eso sí, la ingesta que ellos aconsejan es de dos cápsulas media hora antes de ir a dormir.

Como decíamos, lo mejor siempre es que consultes con tu profesional o experto de confianza quien te podrá prescribir la mejor recomendación según tus requerimentos y necesidades personales.

Fotos  | ready made Yaroslav Shuraev de Pexels

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