Caminar puede ser más beneficioso de lo que pensamos, y es que con solo moverte todos los días lo mínimo que recomienda la OMS, unos 150 minutos a la semana de actividad física moderada, estarás cuidando tu salud y previniendo la aparición de enfermedades cardiovasculares y crónicas como la diabetes, el cáncer o la depresión y ansiedad, y sobre todo, a partir de ciertas edades.
De hecho, la misma organización se ha propuesto como objetivo mundial conseguir la disminución de la inactividad física en los adultos y los adolescentes consiste en una reducción relativa del 10% para 2025 y del 15% para 2030 con respecto al valor de 2010.
Pero, claro, otra cosa es que además de mantenernos saludables queramos que esa caminata diaria que practicamos, esta sea eficaz también a nivel físico. ¿Cómo hacer esto? Como respuesta a esta pregunta, hemos encontrado las declaraciones de una experta que ha compartido cuál sería la velocidad a la que habría que recorrer un kilómetro de forma diaria para alcanzar nuestros objetivos físicos.
Se trata de Michele Stanten fundadora de My Walking Coach y autora de The Walking Solution, quien dice que la gran mayoría de las personas que camina un kilómetro entre 9 y 14 minutos, pudiendo variar dependiendo de la práctica y la condición física personal, estaría mejorando su forma física.
En definitiva, reducir el sedentarismo y tener una vida y un envejecimiento activo es lo que recomiendan los expertos en cualquier caso. Y, ¿cómo podemos hacerlo? Estar menos tiempo sentados frente al televisor, apostar por la vida al aire libre, fomentar las relaciones sociales, por supuesto, practicar ejercicio a diario, no solo caminar o correr sino también alternarlo con entrenamiento de fuerza, vital para la ganancia de músculo a partir de los 50, etc...
Cómo incrementar la velocidad caminando un kilómetro
Mantener una buena postura erguida mientras caminamos, mantener el abdomen contraído o moverte de manera regular es recomendable para mejorar el ritmo, tal y como recomiendan desde Vitónica en este artículo.
Además, si mientras caminas haces algún tipo de movimiento, como es el caso de la caminata Teabag, la cual recrea los andares de los actores protagonistas de la escena cómica de un sketch de los cómicos Mr. Teabag y Mr. Putey y que se estudió que practicarla conllevaba un gasto energético mucho mayor que caminar con normalidad, basándose en la distancia recorrida, el consumo energético, de oxígeno y la intensidad, y por tanto, la pérdida de peso.
Podríamos decir que los expertos recomiendan caminar a diferentes ritmos, intercalando distintos pasos más cortos y más largos, y manteniendo la postura de cuerpo indicada, podría ser mucho más efectivo a la hora de mejorar tu forma física. Pero todavía será más eficaz hacerlo a partir de los 50 ya que caminar es el ejercicio más común y más practicado a partir de estas edades, eso sí adaptándo siempre estos ejercicios y recomendaciones a tus condiciones físicas.
Foto | Kindel Media Anna Shvets de Pexels
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