Los dolores de espalda y lumbares van siendo más frecuentes a medida que pasan los años. La pérdida de masa muscular, un estilo de vida sedentario, la obesidad o el envejecimiento son algunas de las causas principales por las que esto sucede, pero la buena noticia es que podemos actuar con prevención y evitar que esto ocurra o, al menos, que empeore.
La practica de actividad física diaria, adaptada a las circunstancias de cada persona, es fundamental, sobre todo, a partir de los 50 y es que aporta una mayor coordinación, flexibilidad, movilidad al cuerpo, entre otros muchos beneficios para la salud.
La práctica de Pilates está recomendada para personas mayores y es que hay estudios que lo relacionan con la prevención osteoporosis, mejora la postura, fortalece el tono muscular, mejora la autoestima, es muy beneficioso a nivel cardiovascular y favorece la pérdida de grasa, entre otros beneficios.
Una de las formas de trabajar la columna, y también el core, que será la faja que proteja nuestras lumbares de posibles lesiones, es realizar ejercicios y estiramientos focalizados en esta parte del cuerpo.
Uno de los ejercicios más indicados de Pilates para trabajar la espalda es el spiral rotation. Se trata de la rotación de la columna con el objetivo de mejorar la movilidad del tronco, estirar la caja torácica al mismo tiempo que se trabaja el equilibrio.
Aquí tienes un ejemplo de cómo puedes realizar este ejercicio en casa de forma correcta.
Tumbado sobre una esterilla colócate tumbado de lado, estira tus brazos dobla tus piernas y lleva tu cadera hacia un lado, dejando caer tus piernas y apoyándolas en el suelo. Lleva tu cuerpo y apoya tu cadera en el lado contrario. Con este ejercicio estarás mejorando la tensión que puedas tener en el cuerpo, aportando una mayor flexibilidad a tu columna y a tu tronco y también te ayudará a corregir la postura.
Foto | Youtube y Ketut Subiyanto en Pexels
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