Tim Cook se levanta a las 3.45 a.m. todos los días. A esa hora cualquier persona promedio está en pleno sueño REM, pero el CEO de Apple declaraba en una entrevista al medio australiano Financial Review que su jornada comienza sobre las 3:45 de la mañana, asegurando que así “La mañana es tuya. O debería decir, la madrugada es tuya”. Tim Armstrong, director ejecutivo de American Online (AOL) es otro de los madrugadores extremos. Suele decir que "la vida es demasiado emocionante como para pasarla durmiendo". Para los gurús de la productividad, levantarse a las 5 de la mañana es el mejor truco para aumentar el rendimiento.
Este método de productividad se ha vuelto tan popular que en TikTok hablan del club de las 5 A.M. Son personas que madrugan y levantan antes incluso de que amanezca y no porque entren a trabajar muy pronto o porque estén lejos de la oficina y tarden dos horas en llegar al trabajo. Son personas que lo hacen para que el día les cunda más. Sin embargo, lo cierto es que la ciencia no está tan de acuerdo con ellos.
Madrugar o no madrugar depende de tu genética y no solo de tus ganas
El hábito de madrugar es un rasgo muy condicionado por la disposición genética y los ritmos circadianos de cada persona. De hecho, el método del reloj biológico defiende que cada persona es más o menos productiva en determinadas horas y dependiendo de sus propios ritmos circadianos. Por ello, es mucho más efectivo sincronizar el horario laboral, con nuestros cronotipos personales que obsesionarnos con levantarnos a las 5 de la mañana haciendo caso a gurús de productividad.
@edison_concejal 😎El club de las 5 am💪🏻. La hora de la victoria es a las 5:00am. ¿Quién se une al club? Ejercicio Meditación Aprendizaje Déjame saber en los comentarios si te unes al club 🔝👇🏻 #clubdelas5am #elclubdelas5am #c5m #robinsharma #formula202020
♬ sonido original - Edison_Concejal
Los cronotipos son un reloj biológico con características singulares y propias para cada persona. No se trata solo de las personas que pueden madrugar y ser productivas y aquellas cuya productividad es por la tarde. Más allá de una clasificación dual hay todo un espectro. El hecho de que pertenezcamos a un cronotipo u otro no solo se ve afectado por factores externos que van desde la vida social hasta el tipo de trabajo. Nuestro reloj interno está fuertemente influido por nuestra genética y cambiarlo sería luchar contra nuestro propio cuerpo, resultando así contraproducente.
Aunque madrugar puede tener muchas ventajas, como que ese tiempo antes de empezar a trabajar es tiempo que podemos dedicarnos a nosotras mismas y dedicarlo a leer, hacer deporte, meditar o pasear, lo cierto es que no es para todos. Ojalá fuera tan sencillo incluirlo en nuestra rutina y levantarnos a esa hora para dedicarle un merecido tiempo al desayuno en lugar de tomarnos un café deprisa y corriendo y salir escopetada de casa.
@stop.thebleeding Club de las 5 am para iniciar tu dia al maximo !! 🌸💖🫂 #estudiantedemedicina #medstudent #medicalstudent #internadomedico #studywithme #studyinspo
♬ Out Of The Woods (Taylor's Version) - Taylor Swift
Madrugar podría llegar a servirnos para tener un sueño más regular, aunque piensa que si nos levantamos todos los días a las 5 de la mañana y lo que recomiendan los expertos es dormir entre 7 y ocho horas, tendremos que acostarnos a las 10 de la noche, algo que viviendo en España es algo poco común ya que los horarios españoles están acoplados a nuestra geografía y en nuestro país anochece y amanece más tarde, por lo que vivimos con una hora “de retraso” con respecto al resto de Europa.
Si nos levantamos a las 5 de la mañana, tendremos que cenar mucho antes, porque no podemos cenar a las 9 y acostarnos a las 10 si queremos tener un sueño reparador. Tienen que pasar al menos dos horas para que, como explica Pablo Ojeda, metabolizemos los alimentos antes de irnos a dormir. Esto implica también que nuestra vida social se acorta. Y mucho. Si nuestro horario de trabajo es de 9 a 5 y tenemos que empezar a cenar a las 8 menos cuarto para irnos a dormir a las 10 de la noche, tenemos menos de tres horas después de trabajar para hacer vida social.
Si aún así quieres probarlo, hazlo. Es la única forma de saber si funciona contigo. Este estudio publicado en la revista Nature Communications, señala tres factores para conseguirlo: sueño, ejercicio y desayuno. Si queremos madrugar con más facilidad lo primero sería asegurarnos de dormir las horas necesarias para que nuestro cuerpo no se niegue en redondo a levantarse cuando suene el despertador, hacer ejercicio con regularidad y comer un desayuno nutritivo, rico en carbohidratos complejos pero bajo en azúcares, como señalaba el equipo responsable del estudio.
Eso sí, si no lo consigues no te sientas mal. Russell Foster, director del Instituto del Sueño y Neurociencia Circadiana en la Universidad de Oxford, afirmaba en The Guardian que no todo el mundo puede permitirse estos cambios en sus ritmos, y podemos ser tan productivos como Tim Cook sin levantarnos antes del amanecer. Solo tenemos que encontrar nuestras horas más productivas y sacarles provecho.
Fotos | Desayuno con diamantes
En Trendencias | 107 adivinanzas originales con respuesta incluida
En Trendencias | Ghosting: en qué consiste y qué tipo de persona lo suele realizar
En Trendencias | FIB 2025: todo lo que se sabe sobre el cartel, las entradas y los horarios.
Ver 0 comentarios