Una de las primeras cosas que hacemos cuando nos apuntamos al gimnasio es comprar ropa nueva y los accesorios que necesitamos para cada deporte: atrás quedaron los días en los que ibas al gimnasio con la camiseta de propaganda más vieja que tenías en casa y con las zapatillas Victoria.
Esto, por un lado, puede servirnos como motivación: ya que te dejas un dinero en ropa para el gimnasio, lo mejor será aprovecharlos. Por otro lado, es importante que a cada clase acudas con la ropa adecuada, que puede facilitarte el ejercicio en vez de entorpecerlo.
¿Tienes ya la lista de lo que necesitas para empezar a entrenar? Te lo ponemos fácil desglosando cada deporte. Esto es lo que necesitas para ponerte en forma.
Spinning: que no se te olviden las calas
Si vas a comenzar a practicar spinning, una de las cosas más importantes es llevar el calzado adecuado. Generalmente las bicicletas de spinning suelen tener pedales automáticos que nos permiten usar por uno de sus lados zapatillas normales (que ajustamos gracias a los rastrales, las correas que mantienen en su sitio las zapatillas) y por el otro las calas de ciclismo.
Las calas nos permiten conseguir un pedaleo más redondo y más eficiente: al quedar las zapatillas unidas al pedal no solo empujamos con el pie hacia abajo, sino que también tiramos de él hacia arriba. Además, te proporcionan más seguridad cuando haces pedaleo a alta velocidad o cuando pedaleas de pie.
Además de las calas, para las clases de spinning es recomendable llevar unos pantalones con culotte o un sillín de gel, sobre todo si eres novata. Los primeros días el sillín de la bici puede ser bastante incómodo, y con esto puedes remediarlo.
No olvides tampoco la toalla (sudarás seguro, y no es agradable pasar 45 minutos con la cara llena de churretones de sudor) y una botella de agua para poder hidratarte cuando sea preciso.
¿Qué necesito en clase de Yoga y Pilates?
Las actividades cuerpo-mente, como el Yoga o el Pilates, son de las preferidas en el gimnasio. Aquí el tipo de ropa que puedes llevar depende mucho de con qué te encuentres tú cómoda. Hay personas que prefieren los pantalones y camisetas anchos para un mayor comodidad. Eso sí, desde el punto de vista del profesor es preferible algo más ajustado que nos permita ver bien la colocación del cuerpo para hacer las correcciones pertinentes.
Si hablamos del calzado, estas clases suelen realizarse estando descalzos. Una buena alternativa a los típicos calcetines del gimnasio son los Toesox: son calcetines con diferentes modelos (distintos colores, distintos largos, etc) que tienen puntitos de silicona en la suela de modo que se agarran perfectamente al suelo y nos permiten tener una mayor seguridad en las diferentes posturas. Los podéis encontrar con los cinco dedos o con el diseño de calcetines normales y son muy cómodos.
Otra alternativa son las Nike Studio Wrap. Se trata de una zapatilla especial para interiores, para las clases en el gimnasio (también con puntitos de silicona para evitar deslizamientos), con una buena sujección en el empeine y separación del dedo pulgar, perfecto para ciertas posturas de Yoga.
El outfit perfecto para salir a correr
A la hora de salir a correr, lo más importante es dar con las zapatillas adecuadas para nuestro tipo de pisada. Lo más indicado es hacernos un estudio de pisada en un podólogo o un médico especialista deportivo, donde analizarán cómo se comporta nuestro pie cuando corremos y si es necesario que llevemos plantillas. Si necesitamos plantillas, cuando compremos nuestras zapatillas debemos asegurarnos de que sean neutras: las plantillas son siempre personalizadas y hechas exclusivamente para nosotros.
Otra opción es hacernos un estudio de la pisada en una tienda deportiva (no usan los mismos métodos que los especialistas médicos) y que allí mismo nos recomienden el tipo de zapatillas que debemos usar, que pueden ser para pronadores, para supinadores o neutras. Si la tienda es multimarca, que suele ser lo ideal, nos enseñarán y dejarán probar varios modelos de cada marca para escoger el que mejor se adapte a nosotros.
En cuanto a la ropa, no olvidéis escoger camisetas con tecnología de evacuación de sudor: de esta forma no nos empapamos mientras estamos corriendo y evitaremos algún que otro resfriado. cubrid las partes importantes del cuerpo donde se nota más el frío, sobre todo ahora en invierno: manos, garganta y orejas son las zonas más destapadas, así que usad guantes, braga en el cuello y una cinta o un buff en la cabeza.
Con esto ya estamos preparadas para darlo todo en nuestros entrenamientos. Solo queda echarle ganas ¡y ponernos manos a la obra!
Imágenes | iStock, Adidas, Toesox
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