Ya hemos hablado en anteriores ocasiones de que las vacaciones son el momento perfecto para seguir entrenando y haciendo deporte, aunque sea fuera de nuestra casa o de nuestro gimnasio habitual. Lo cierto es que no necesitamos mucho para ponernos en forma en cualquier sitio y lo más importante son las ganas y la actitud, pero hay ciertas cosas que no nos pueden faltar en nuestra maleta fitness del verano.
Para que no se nos olvide nada hemos preparado una checklist con la que podrás comprobar si llevas todo lo necesario para tener unas vacaciones de lo más deportivas y saludables, ¡guarda un poco de sitio en la maleta!.
TRX para entrenar en cualquier sitio
Me acompaña todos los veranos si voy a la playa, y es que la orilla del mar es el lugar perfecto para entrenar con el TRX o sistema de entrenamiento en suspensión. Con estos dos tirantes fabricados en cordura tenemos un gimnasio completo que podemos llevar a cualquier sitio porque no pesa y apenas ocupa espacio en nuestra maleta.
Con la ayuda del TRX podemos trabajar todos los grandes grupos musculares, bien utilizándolo como ayuda y facilitando los ejercicios, o bien subiendo el nivel y complicándolos un poco más. Es muy sencillo de usar y podemos realizar tantos ejercicios como nos deje nuestra imaginación. ¡Muy útil para practicar circuitos de fuerza por intervalos!
Bandas elásticas que no ocupan espacio
Otra de las recomendaciones estrella para entrenar en verano son las bandas elásticas: una vez dobladas no ocupan nada, y podemos encontrarlas con distintos grados de resistencia para hacer diferentes ejercicios.
Pueden servirnos para mejorar nuestro entrenamiento de fuerza, pero también pueden ser una ayuda a la hora de realizar estiramientos. Las bandas elásticas son muy versátiles si sabemos usarlas y nos pueden salvar el entrenamiento esos días que no tenemos acceso al gimnasio.
Zapatillas de running para seguir sumando kilómetros
¡Haz un hueco para las zapatillas de running en tu maleta! Seguro que quieres mantener tu nivel aeróbico durante los días de vacaciones, y correr por el paseo marítimo a la orilla del mar es una de las mejores actividades que puedes realizar mientras te pones morena y disfrutas de la brisa marina.
Recuerda que para correr lo mejor es que lleves tus zapatillas específicas de running (y no usar un calzado cualquiera) para evitar posibles dolores, ampollas y demás, especialmente en esta época del año en la que el calor hace estragos.
Al menos un conjunto de ropa deportiva
La forma más sencilla de pasarte las vacaciones tirada a la bartola y sin moverte es no meter ropa deportiva en la maleta. Como mínimo mete unas mallas y un sujetador deportivo, que sería lo imprescindible para poder hacer algo de deporte aunque estés fuera de casa.
Si vas a entrenar en la playa mi recomendación es que lo hagas con ropa deportiva y no con el bikini (gran tentación, por otra parte, porque terminas y te tiras al agua directamente). Por norma general los tops de los bikinis no ofrecen mucha sujección y puedes estar molesta mientras entrenas (o tener un descuido y que se termine viendo lo que no quieras que se vea). Personalmente, bajo en shorts y top deportivo y me llevo el bikini para cambiarme al terminar (montas un "pseudo- probador" con ayuda de algún amigo, y arreglado. No drama).
Pañuelos o gorras para protegerte del sol
Si entrenas al aire libre necesitarás proteger tu cabeza de los rayos solares, así que no olvides alguna gorra o pañuelo como "complemento funcional". Si vas a entrenar cuando haga mucho calor (mejor si podemos hacerlos en las horas más frescas del día), no es mala idea mojar un poco el pañuelo en agua fresquita y colocárnoslo en la cabeza.
Recuerda proteger también tus ojos con gafas de sol, a poder ser de uso específico deportivo: que sean ligeras, flexibles y resistentes por si terminan en el suelo al hacer algún ejercicio.
Lo que no puede faltar en tu neceser de viaje
Yo soy de las que me llevo un neceser extra-grande porque al final lo lleno siempre de cosas. Lo que básicamente no puede faltarnos es la crema o aceite solar con una protección adecuada a nuestro tono de piel (cuanto más alta, mejor) y un after-sun, crema hidratante o aceite para reparar la piel después de haber entrenado.
Hemos hablado antes de las ampollas o rozaduras que nos puede causar el calzado deportivo en los meses de verano: no es mala idea llevar también en nuestro neceser algunos parches tipo Compeed o su barrita anti-fricción en el caso de que nos hagamos daño.
Con todo esto en tu maleta te auguramos unas vacaciones llenas de deporte y diversión. Una buena oportunidad para animar a tus amigos, tu pareja o tu familia a hacer deporte contigo, ¡mantente activa en vacaciones!
Imágenes | iStock
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