Actriz, madre de tres hijos y una apasionada del deporte que no duda en mostrar muchos de los trucos que consiguen que mantenga un cuerpo estupendo con el paso de los años.
Desde el ayuno intermitente que practican tanto ella como su marido hasta los ejercicios más cañeros con los que se mantiene en plena forma y de los que ya te hemos hablado. Practica yoga, equitación, boxeo… Es una auténtica deportista.
Acaba de mostrar en Instagram una fotografía en la que vemos sus glúteos y es indiscutible no solo que tiene un culo diez, sino que el deporte está más que presente en su vida, porque ese cuerpo se puede mantener así gracias al ejercicio físico.
La actriz ha mostrado en más de una ocasión algunos de sus ejercicios y en su cuenta de Instagram tiene una rutina de ejercicios de glúteo de la que ya hemos tomado buena nota y que hemos analizado al detalle.
La rutina de ejercicios de glúteo de Elsa Pataky
La actriz hace siete ejercicios que repite en un total de cuatro series con 20 segundos de descanso entre cada uno de los ejercicios que son auténticos quemadores de grasa. Tendrás agujetas al día siguiente, eso seguro, pero es una rutina que puedes adaptarte y hacerla en casa. Elsa Pataky utiliza cuatro herramientas que podremos usar para otro tipo de ejercicios:
- Un par de mancuernas, que nos podrán servir para realizar un entrenamiento de todo el cuerpo aprovechando el peso de nuestro propio cuerpo.
- Un fitball, ideal para hacer ejercicios centrados en el core.
- Unas cintas de TRX que nos permiten entrenar todo el cuerpo aprovechando nuestro propio peso corporal.
- Una banda de resistencia con la que podrás trabajar de nuevo todo el cuerpo con este entrenamiento que nos proponen desde Vitónica.
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Comienza con una elevación de glúteo a una pierna, sin que en ningún momento las caderas toquen la colchoneta. De esta forma el core tiene que estar trabajando durante los 20 segundos (con cada pierna) que dura el ejercicio.
En segundo lugar sigue con un good morning con mancuernas de 20 segundos, un ejercicio para trabajar la cadena posterior en el que la postura es muy muy importante. Debemos mantener la espalda recta en todo momento según nos explican en Vitónica, y las piernas abiertas a la altura de las caderas.
El tercero de los ejercicios consiste en una zancada con mancuernas (importante que la rodilla no toque el suelo al flexionarla) y de nuevo será de 20 segundos con cada pierna. En Vitónica vuelven a insistir en la importancia de la colocación a la hora de realizar este ejercicio, ya que una mala postura puede acarrear lesiones.
Para las sentadillas, ejercicio casi imprescindible para cualquier rutina de glúteos, Elsa Pataky utiliza el TRX. De esta manera consigue una sentadilla dinámica en la que añade un salto al levantarse, y que repite durante 40 segundos.
Llega el turno del trabajo con el fitball. En esta ocasión Elsa Pataky coloca las plantas de los pies sobre la pelota suiza y formando con sus piernas y glúteos un puente que no toca la colchoneta. En esta posición hace un rollout, es decir, hace rodar la pelota delante y detrás sin que sus glúteos toquen el suelo durante 40 segundos. Este ejercicio de Vitónica para mantener un abdomen y glúteos fuertes usando solo un fitball es una de las opciones, pero podemos hacer también ejercicios sin material como estos:
Toca un desplazamiento lateral con sentadilla que hace con la banda de resistencia que será de 20 segundos hacia cada lado. Acto seguido, unas patadas de glúteo de pie (de nuevo 20 segundos con cada pierna), como las que nos muestran en Vitónica y que pertenecen a esta rutina completa de ejercicio, pero para las que Elsa utiliza un apoyo para no perder el equilibrio.
Sin duda una rutina con la que sudar la camiseta y demostrarnos que en esto del deporte, querer es poder.
Foto | Instagram @elsapatakyconfidential
