Si aun no te has apuntado al gimnasio en este nuevo año pero intentas aferrarte al propósito de lograr un cuerpo en forma durante el 2017, hoy dejamos tres rutinas full body para entrenar en casa, sin equipamiento costoso ni sofisticado y en muy poco tiempo. ¡No hay excusas!
Una rutina full body no solo ofrece la ventaja de trabajar todo el cuerpo en una única sesión de entrenamiento sino que además, te ayudará a quemar más calorías y grasas e incrementar el metabolismo, por ello, resultan ideales para ponerte en forma.
Pero si además podemos entrenar en casa o en cualquier otro espacio, las ventajas se multiplican y todas tus excusas quedan anuladas al instante. Os dejamos tres rutinas full body que te ayudarán a lograr un cuerpo en forma sin complicaciones:
Rutina 1: circuito
Para entrenar todo el cuerpo podemos aplicar un circuito de diferentes ejercicios en los que solicitamos desde las piernas y glúteos, hasta hombros y brazos, como se muestra a continuación:
Después de una sencilla entrada en calor que permite que nuestras articulaciones y los músculos cojan el ritmo apropiado, podemos poner en práctica este circuito que propone realizar durante 30 segundos diferentes ejercicios.
Entre cada movimiento puedes descansar unos 30 segundos o 1 minuto si eres principiante y si deseas más intensidad, puedes realizar dos o tres veces el mismo circuito.
Son sólo siete ejercicios con los que podrás trabajar todo tu cuerpo e incluso, quemar calorías y grasas. ¿Te animas a probarlo?
Rutina 2: ideal para principiantes
Para tonificar diferentes músculos del cuerpo a un nivel bajo a moderado de intensidad, podemos usar diferentes elementos que hay en casa y así, realizar distintos ejercicios.
Por ejemplo, podemos realizar dippings o fondos para trabajar tríceps, apoyarnos en una silla y ejecutar flexiones para pectorales, fortalecer abdomen y muchos otras partes del cuerpo con la siguiente rutina full body:
En el vídeo se indica el número de serie y repeticiones de cada movimiento que podemos intensificar si llevamos más tiempo entrenando. Por ejemplo, podemos incrementar el número de repeticiones o bien, añadir lastres o cambiar posiciones para volver más complejo el esfuerzo. Así, podemos cambiar flexiones inclinadas por declinadas, apoyando los pies en la silla en lugar de las manos en la misma.
Rutina 3: para quemar grasas
Para quemar grasas podemos aplicar los principios del método Tabata y entrenar a intervalos de alta intensidad con diferentes movimientos que solicitan músculos de todo el cuerpo.
Así, la rutina propone realizar seis intervalos de 30 segundos cada uno alternados entre sí por sólo 10 segundos de descanso.
Como se muestra en el siguiente vídeo, esta rutina es verdaderamente intensa y permite quemar grasas aunque trabajemos en menos de 5 minutos:
Para sacar provecho a esta rutina es recomendable realizar la mayor cantidad de repeticiones de cada ejercicio en los intervalos de 30 segundos, pues sólo así será un entreno intenso que, en poco tiempo, eleve el metabolismo y nos empuje a quemar grasas.
Con estas tres rutinas full body podrás entrenar en casa o donde quiera que te encuentres para lograr un cuerpo en forma sin mayores requisitos que tus deseos de mejorar tanto por dentro como por fuera.
Vídeos | Nikhil Nautiyal Fitness, Mathias Terkelsen, y Jordan Yeoh Fitness.
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