Mi madre me dijo el otro día en su casa algo que en realidad ya sabía: “tienes que quererte más”. Pero aunque nos lo repitan una y otra vez, eso de quererse no es algo sencillo. En el amor propio y la autoestima juegan muchas cosas, desde la manera en que nos hablamos, lo que se conoce como diálogo interno, hasta la forma en que priorizamos nuestra vida como nos explicaban en Upeka.
Y en muchas ocasiones ese mensaje de “quiérete más”, nos hace hasta sentirnos más culpables si cabe, porque no tenemos ni idea de cómo hacerlo. Hasta ahora, que la psicóloga Lorena Gascón, autora del libro ‘Querido cerebro, ¿qué coño quieres de mí?’ ha dado con la receta para enamorarte de ti. Un método para aumentar tu autoestima cambiando solo seis cosas.
Pasa tiempo contigo
No todo el mundo se siente cómoda en soledad. En mi caso, hace casi dos años que mi relación de pareja anterior terminaba en una ruptura, y en ese proceso de soledad me descubrí. Estar sola, vivir sola y hacer cosas solas es algo que ya había experimentado, pero tras 14 años en pareja y 12 compartiendo vida con otra persona, me olvidé. No solo de estar sola, sino de mí. Gascón nos advierte que para enamorarnos de nosotras mismas debemos empezar por pasar tiempo con nosotras mismas.
Podemos comenzar a conocernos, pensando en nosotras como si nos viéramos desde fuera, y apuntando en un cuaderno todas las cualidades que tenemos. La psicóloga Andre Vicente, que nos proponía este ejercicio, afirma que “hay que pensar pequeños gestos o actitudes a lo largo de nuestra vida que nos han ayudado a alcanzar ese objetivo con el fin de valorar que no ha sido casualidad sino fruto del esfuerzo”. De esta forma empezaremos a ver todo lo bueno que hay en nosotras igual que vemos todo lo bueno que hay en nuestras amigas, por ejemplo.
Desde Más Vida Psicólogos Fuengirola nos explican que “hacer introspección nos ayuda a desarrollar una manera de pensar más constructiva, a conocernos y comprendernos más. Este conocimiento de uno mismo permite tener una mayor gestión emocional y mental, y por lo tanto, saber afrontar mejor las situaciones conflictivas”. Pasar tiempo con nosotras de calidad es esencial en el desarrollo de la autoestima.
Expresa cómo te sientes
No pasa nada por decir “estoy enfadada” o “tengo miedo” o “esta situación me pone triste”. Todas las emociones son igual de importantes. De hecho, como nos explicaba Iria Reguera, psicóloga y directora de Trendencias, las emociones no son negativas o positivas: lo que realmente importa es cómo las gestionas y lo que haces con ellas. Todas ellas son válidas.
Como explica Reguera, “el primer paso para hacer una gestión saludable de tus emociones es reconocerlas, aceptar que existen y decidir buscar una manera más sana de gestionarlas.” La gestión emocional implica expresar lo sentimos y no guardarlo en el fondo de la mente hasta que se nos pase.
Prioriza tus necesidades
Atender a tus necesidades no debería estar nunca en el final de la lista de nuestras prioridades. Si no estamos bien, no podemos ayudar a otros, por eso es tan importante que nuestras necesidades se pongan por encima. Y no te sientas culpable por ello, no es egoísmo sino amor propio.
Acepta que también pasan cosas malas
La aceptación, tal y como explican en Psicólogos Madrid “es la capacidad para asumir la vida, tal como es, significa aceptar la realidad, con situaciones agradables o desagradables, sin intentar cambiar o combatir aquello que no podemos controlar. Es un proceso de tolerancia y de adaptación y no de lucha”.
Aceptar la vida con todo lo que tiene, bueno y malo, es una elección. Eso no significa resignarse. Como decía Buda “El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional”. Si aceptamos lo que vivimos y alineamos nuestros pensamientos y acciones en consecuencia para solucionar aquello que sí está en nuestra mano, evitaremos la rumiación mental.
Define y respeta tus límites
Cuando tenemos una autoestima alta nos cuesta menos poner límites y comprometernos a cumplirlos. Pero si lo hacemos a la inversa y definimos bien nuestros límites y nos comprometemos con ellos, también estaremos mejorando nuestra autoestima. Es importante aquí entender que, como nos explicaba Reguera, tener cierto egoísmo ocasionalmente y ponernos a nosotras en primer lugar, “no significa necesariamente que nos volvamos insensibles a las necesidades de los demás o las pisoteemos”.
Practica el autocuidado
No nos cuidamos para el resto, nos cuidamos para nosotras. Cuando llevamos una vida sana, hacemos deporte, comemos bien, nos nutrimos intelectualmente hablando y hacemos cosas que nos hacen feliz, estamos aumentando la autoestima.
Como explicaba Lorena Gascón en su cuenta de Instagram, “No es fácil tratarnos a nosotros mismos con amor cuando no nos han enseñado a ello, pero cada pasito que damos, cuenta.” Y ahora ya tienes la receta para que con el tiempo, empieces a desarrollar la autoestima y el amor propio que mereces.
Fotos | Instagram @lapsicologajaputa, Alexander Grey en Unsplash, Roberto Nickson en Unsplash, Content Pixie en Unsplash
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