Ya sabemos que Kim Kardashian es una mujer hecha a sí misma, en todas las acepciones del concepto. Para lograr tener uno de los cuerpos más envidiados, ha tenido que trabajar mucho en él. La empresaria y estrella de televisión sigue una alimentación saludable que, además, es vegana desde abril del año pasado. Pero, sobre todo, su vientre plano, estrechísima cintura y piernas tonificadas son el resultado de una rutina de entrenamiento muy planificada y de grandes cantidades de dedicación.
Kim tiene dos entrenadoras personales diferentes. Entrena generalmente seis días a la semana, durante 90 minutos por sesión, y combina ejercicios de fuerza con intervalos de alta intensidad. Además, según ha confesado ella misma en varias entrevistas, suele hacerlo a las seis de la mañana. Y es que es a primera hora del día, antes de comenzar su intensa jornada laboral, cuando encuentra su momento perfecto para hacer ejercicio.
Según algunos expertos, entrenar en este momento del día hace que sea más fácil mantener la constancia, tengamos más energía y liberemos el estrés. Además, un estudio del International Journal of Obesity ha determinado que entrenar antes del mediodía puede ayudar a quemar más grasa. La explicación de los investigadores es que, cuando entrenamos por la mañana, nos mantenemos más activos durante el resto del día consumiendo, así, más energía y reduciendo el apetito.
Está centrada, sobre todo, en la tonificación para endurecer, dar firmeza y quemar grasa. Para ello, suele seguir un entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Podríamos definirlo como periodos repetidos de ejercicio de alta intensidad ejecutados a la máxima velocidad o potencia intercalados con periodos de ejercicio de baja intensidad o reposo absoluto.
Es aplicable a diferentes actividades como bicicleta, pesas rusas, cinta, entrenamiento en suspensión, etc. Eso sí, en el entrenamiento HIIT está muy concentrado en sesiones de 45 minutos o una hora y se aprovechan los minutos al máximo.
Uno de los ejercicios que repite con más frecuencia es el trabajo con balones medicinales y pesas de mano, con el que hace entrenamiento de fuerza y que combina con sentadillas y zancadas para moldear el tren inferior.
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También trabaja con bandas elásticas de resistencia y bola bosu. Se trata básicamente de una pelota fitness con forma de semiesfera y base plana ideal para tonificar los glúteos, fortalecer y definir piernas. Este accesorio se encuentra en diferentes tamaños y gran variedad de precios.
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Según la entrenadora Amanda Lee, hay algunos ejercicios que la estrella de Keeping Up with the Kardashians no soporta, como los burpees y el Box Jump, dos de los ejercicios más característicos de CrossFit.
Por otro lado, prefiere las sentadillas con bandas elásticas, las combinaciones de pasos con pesas, combinaciones de sentadillas con saltos, ejercicios para las piernas como las patadas de burro o la almeja (tumbados de costado y con las rodillas flexionadas, hay que abrir y cerrar las piernas), así como ejercicios que trabajan el muslo externo.
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Fotos | Instagram de Kim Kardashian.
