Todas nos hemos cruzado con alguien que en cuanto nos revela su edad nos quedamos boquiabiertas. A menudo suele ser porque son personas que a pesar de tener 60 años, aparentan muchos menos. Una se queda pensando que especie de brujería o pacto con el diablo tendrán entre manos para tener tanta vitalidad y una piel sin casi rastro de arrugas, pero ni conjuros, ni cremas milagrosas, la clave está en ocho hábitos que forman parte de su día a día, los cuales tu también puedes empezar a seguir.
La hidratación es la clave
Tanto por dentro como por fuera es esencial mantenernos hidratadas. Además de utilizar cremas en nuestra piel que nos ayuden a conservar la elasticidad de la misma, no podemos olvidarnos de beber agua de forma regular. En concreto, lo ideal, según la Academia Nacional de Medicina en consenso con otras entidades de prestigio mundial, sería una ingesta que equivale en las mujeres a los 9 u 11 vasos de 250 ml y los 13 o 15 vasos diarios para los hombres. .
Ejercicio regular
Ya sea mediante entrenamientos cardiovasculares o ejercicios de fuerza, aunque lo ideal es poder combinar ambos, nuestro cuerpo empezará a notar cambios. Nuestros compañeros de Vitónica, explican en un artículo como los entrenamientos de fuerza y de resistencia son una de las mejores opciones para frenar los efectos adversos del envejecimiento. Aquí tienen hueco los ejercicios de disciplinas de bajo impacto como el pilates.
Un descanso óptimo
Según un estudio científico, la falta crónica de sueño podría estar relacionada con un aumento de los signos del envejecimiento, algo que se traduciría en una piel más deteriorada y una menor capacidad de la misma para repararse. La ciencia recomienda de entre 7 a 9 horas de sueño, para poder recuperarnos y que nuestro cuerpo respete sus ritmos circadianos naturales para conseguir así una mejor calidad del sueño.
Dieta equilibrada
Es esencial prestar atención a los alimentos que incluimos en nuestra dieta. Nuestros compañeros de Vitónica, han advertido como una dieta equilibrada, donde no abusemos del azúcar y las grasas no saludables y en su lugar tengan protagonismo las frutas y verduras, las proteínas magras, las grasa saludables y los cereales integrales, podría ayudarnos a retrasar el envejecimiento. Esto nos ayudaría a reducir los factores de riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como pueden ser el cáncer o enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas.
Abrazar la positividad
La forma en la que afrontamos las diferentes adversidades y situaciones de la vida, no solo nos afecta por dentro, sino que es algo que también queda reflejado por fuera. Adoptar un pensamiento positivo frente a las cosas y tener una actitud consecuente con este planteamiento suele traducirse en una menor preocupación y un aspecto más desenfadado y joven.
Protector solar
Hace un par de años que no salgo de casa sin mi protector solar, sea inverno o verano. Desde Vitónica, insisten también en la importancia de este último paso de nuestra rutina de skicare, ya que una exposición continuada a los rayos solares puede ocasionar quemaduras y estrés oxidativo en nuestro cuerpo, algo que llevaría a acelerar el envejecimiento de nuestra piel.
Acudir al médico de forma regular
Los controles médicos son esenciales. Las analíticas frecuentes nos ayudan a constatar que todo está en orden, puesto que hay ocasiones en las que podemos padecer alguna enfermedad cuyos síntomas aún no se han manifestado y una detección temprana puede ser esencial para combatirla con éxito. Desde casa podemos estar también atentas a ciertos cambios en nuestra piel, nuestra visión, así como controlar nuestra presión arterial y acudir al médico si notamos alguna anomalía.
El autocuidado es esencial
Dejar tiempo para poner en marcha actividades que nutren nuestra mente y nos hacen felices es algo esencial. De hecho, un estudio científico, ha advertido como los diferentes tipos de actividades de ocio actuarían de forma positiva sobre la memoria de trabajo a lo largo de la vida adulta. La conexión cuerpo mente es esencial y prestar atención a nuestras inquietudes es crucial porque podemos beneficiarnos a la larga haciendo lo que nos apasiona.
Fotos| cottonbro studio en Pexels, Moe Magners en Pexels
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