Hacer pesas está muy bien, pero estos ejercicios son súper efectivos para evitar las 'alas de murciélago' a partir de los 50

Mantener la masa muscular a medida que envejecemos es todo un reto ya que esta se va perdiendo a medida que pasan los años. A partir de los 40 es la edad crucial en la que experimentamos una pérdida de un 8% y en las siguientes décadas el porcentaje va en aumento. Una de las zonas más evidentes del cuerpo en la que se produce una mayor flacidez son los brazos, concretamente la zona del tríceps, dando lugar al famoso 'músculo del adiós' el cual se descuelga cuando hacemos el gesto de adiós con la mano, o también conocidas como 'alas de murciélago'.

Realizar entrenamientos de fuerza será fundamental para mantenernos en forma y ganar músculo, y aunque hacer pesas es una de las formas más lógicas y sencillas de hacerlo también hay otras opciones para aquellas personas que no puedan por problemas físicos o de salud. Los ejercicios de tríceps sin material son una de las mejores opciones para hacer en casa para adaptar la rutina de entrenamiento a la hora que mejor te venga. Eso sí, ten en cuenta que no puedes hacerlos por ti solo, es decir, siempre tendrás que preguntar antes de ponerte a practicar a tu médico o experto de confianza puedes llevarlos a cabo según tus condición física y edad.

A partir de los 50, realizar este tipo de entrenamientos, como decíamos, se vuelve esencial, y por ello estos dos tipos de ejercicios pueden servirte de mucha ayuda a ayudarte a recuperar o ganar masa muscular en los brazos, tonificarlos y darles forma.

Tríceps diamante

Se trata de colocarte en posición de flexión, es decir, con los brazos apoyados en el suelo, las manos y codos en línea recta, y los hombros rotados de forma interna. Las manos la colocamos uniendo los dedos formando el dibujo de un diamante, lo que nos permitirá tener la postura ideal para trabajar el músculo del tríceps. Si te resulta muy difícil puedes ir haciendo el ejercicio adaptándolo a distintas dificultades para que los brazos se vayan acostumbrando a tu peso. Puedes comenzar por hacerlo en la pared, después a una distancia intermedia del suelo, y por último en el suelo, cuando ya tengas más confianza con el ejercicio. En este video tienes un ejemplo de cómo realizarlo.

@d.rich.corner
✨ FLEXIONES DIAMANTE 💎🧐 Nunca fueron Tan fáciles 😏😎 #triceps #flexiones #diamante #drichcorner
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Tríceps bisagra

Este ejercicio es muy completo porque está compuesto por dos tipos de ejercicios de tríceps. Por un lado, por fondos de tríceps en el suelo unido al de fondos de tríceps cerrados. Para que el ejercicio tenga continuidad hay un pequeño desplazamiento de los pies hacia atrás y hacia adelante. En este video, a partir del minuto 7:40 puedes ver cómo este experto explica y ejecuta el ejercicio.