El ejercicio físico es uno de los pilares para un envejecimiento activo y es que cada vez la esperanza de vida es mayor y llegar en las mejores condiciones a las últimas etapas de la vida se convierte, hoy por hoy, en una de las prioridades tanto en medicina como en las políticas de salud, sobre todo, de los países desarrollados que son los más longevos.
El pilates es una rutina de entrenamiento muy recomendada para los mayores de 50 gracias a todos los beneficios que aporta a partir de esas edades. Ayuda a mejorar el equilibrio y que seamos más conscientes de los movimientos de nuestro cuerpo, y es que el propio creador del método Joshep Pilates definía la actividad como "el perfecto equilibrio entre cuerpo y mente".
Entre todas las ventajas que el pilates aporta a los adultos mayores, este mejora la autoestima porque aporta confianza y una mayor concentración, previene la osteoporosis, ya que ayuda a mantener una buena densidad ósea y evitar así futuras lesiones en huesos y articulaciones. Por otro lado, ayuda fortalecer el tono muscular, algo muy importante a partir de los 50, ya que con la edad se pierde músculo. Mejora la postura y la alineación del cuerpo, sin duda, clave en edades avanzadas para evitar dolores de espalda y musculares. Asimismo, el pilates también es bueno a nivel cardiovascular, puesto que mejora la circulación lo que produce una mayor capacidad de bombeo, lo que se traduce en un corazón más fuerte.
Pero, obviamente, el deporte nos hace estar físicamente más tonificados y si además estamos en un programa de pérdida de peso, se hace fundamental practicarlo. Concretamente, el pilates puede ser muy beneficioso para la pérdida de grasa abdominal, algo muy común en mujeres tras la menopausia, debido a los cambios hormonales, la ralentización del metabolismo y todo lo que ello conlleva. De hecho, hay un ejercicio de pilates que está especialmente indicado para ello, y estos son los llamados giros laterales.
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Los también llamados "russian twist" son unos ejercicios que adaptados a la máquina de pilates pueden ser muy beneficiosos para quemar grasa abdominal y trabajar la zona del core, tal y como vemos en este video (@jessji_).
Cogiendo una de las correas de la máquina con el brazo contrario a su posición, estira con el peso que hayas elegido (o sin peso) y deslízate con el carro de forma lateral, tal y como hace la experta en el vídeo. Con este ejercicio, perfecto para mayores de 50, además, estarás trabajando la postura corporal ya que te obligará a mantener tu espalda recta, el equilibrio, así como un mayor control de tu cuerpo. También, con los giros laterales aumentarás tu flexibilidad de la columna y de la cadera lo que evita las sobrecargas musculares tan comunes a estas edades.
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Si no dispones de una máquina de pilates porque practicas la modalidad "pilates de suelo", puedes hacer el ejercicio sobre una esterilla y con una fitball pequeña sentada con las piernas dobladas y haciendo contracción abdominal, giras tu cuerpo al lado contrario donde lleves la pelota con tus manos o, hacerlo sin pelota. Y si practicas deporte habitualmente puedes animarte a añadir una pesa como en este video.
Foto | Tik Tok y Marta Wave Mikhail Nilov en Pexels
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