A sus 78 años, Helen Mirren es una de las actrices en activo más longevas de Hollywood. Los que la conocen, o han compartido algún momento cerca de ella, dicen que su sentido del humor es muy ‘british’ y que es una mujer cercana y muy sonriente.
A lo largo de sus más de 55 años de carrera, Helen triunfó en sus inicios en el teatro haciendo papeles con tradición como son de emperatrices y reinas, algo que parecía vaticinar el Oscar que consiguió en 2007 como mejor actriz por su papel de Isabel II, en “The Queen”.
Pero si hay algo por lo que hay que envidiar a esta mujer es la presencia y el estado físico en el que se encuentra entrando casi en los 80, algo que desvelaba en una de sus múltiples entrevistas respondiendo a la pregunta de ¿cómo abordar el envejecimiento con alegría? Una actitud positiva ante la vida, pensar en las nuevas oportunidades que te depara la edad, cultivar las relaciones personales y mantenerse activa, son algunos de los pilares fundamentales según la ciencia. Pero Helen, además de esto, añade que hay que “cuidarse de adentro hacia afuera”. Lo que se traduce en primer lugar, en “controlar tu dieta y encontrar una que te haga sentir bien”; esto es fundamental. Y es que la actriz confiesa que "aunque soy la primera en disfrutar de fish and chips, lo que le das a tu cuerpo influye en cómo te sientes contigo mismo, así que comienza por ahí".
Seguido de ello, Helen compartía otro de sus pilares fundamentales para mantenerse en buen estado físico, y hacía alusión al ejercicio, pero eso sí, “sin tener que unirte a costosos gimnasios”. Y es que la actriz se declara “una firme creyente en el régimen del ejercicio de la Fuerza Aérea Canadiense para mujeres, que dura 12 minutos. Es un programa de ejercicio que comienza de manera muy fácil y sencilla, luego, si lo sigues, puede volverse bastante difícil”.
El programa de Fuerza Aérea Canadiense con el que entrena Helen Mirren, ¿de qué se trata?
El también llamado plan XBX, cuyas siglas significan en inglés “10 ejercicios básicos” (X basics exersices) están basados en una serie de ejercicios con los que se trabaja todo el cuerpo durante 12 minutos.
Este entrenamiento se realiza en un circuito abordando aspectos como la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, y está diseñado para mejorar la aptitud de manera física y eficiente, y no implica el uso de ningún tipo de material, sino que el peso del propio cuerpo será suficiente.
Los ejercicios que implica este plan de entrenamiento según explica Vitónica, son los siguientes:
- Flexionar las caderas hacia abajo hasta tocar con los dedos las puntas de los pies (realizar 5 repeticiones).
- Elevar las rodillas al pecho de pie (8 repeticiones de cada lado).
- Flexionar el tronco hacia los laterales para trabajar los oblicuos (5 repeticiones de cada lado).
- Realizar círculos con los brazos (12 repeticiones de cada lado).
- Abdominales con elevaciones de tronco (5 repeticiones).
- -Elevaciones de pecho y rodillas tumbados boca abajo, para ejercitar las lumbares (5 repeticiones)
- Elevaciones laterales de piernas a 45 grados, desde el suelo (5 repeticiones).
- Flexiones de brazos (5 repeticiones).
- Elevaciones laterales de piernas a 90 grados, desde el suelo (5 repeticiones).
- Correr en el sitio (50 repeticiones), hacer un salto con los brazos hacia atrás, y finalizar dando un salto con los dos pies estirando las manos en el aire.
- Abdominales sentados en una silla intentando contraer el core durante 20 o 30 segundos (3 repeticiones).
Este plan de ejercicios basados en un programa militar, también está recogido en este libro, que asegura que, realizando estos ejercicios de forma progresiva se consigue un rendimiento máximo, siguiendo tu propio ritmo.
Fotos | Instagram e Imdb
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